昱正 2014/09/28 訓練日誌 | Marathon's World

昱正台中
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全馬 | 04:44:18 | 06:44/km | 第17馬

2014火燒島全國馬拉松賽

官方成績
日期	2014-09-28
成績	04:44:18
總名次	76 / -
分組名次	21 / -
平均速度	06:44/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'23")

00:27'23"

00:58'07"

10 km

(00:58'07")

00:30'44" (+03'21")

15 km

(01:30'33")

00:32'26" (+05'03")

01:02'31" (+04'24")

20 km

(02:00'38")

00:30'05" (+02'42")

25 km

(02:31'43")

00:31'05" (+03'42")

01:05'42" (+07'35")

30 km

(03:06'20")

00:34'37" (+07'14")

35 km

(03:46'08")

00:39'48" (+12'25")

01:16'49" (+18'42")

40 km

(04:23'09")

00:37'01" (+09'38")

Finish

(04:44:18)

日期: 2014-09-28 05:31 - 總爬升: 504 m - 平均心率: 77 - 卡路里: 3134 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 84%

賽前宣言: 從來沒去過的綠島

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 222.48 km

XT 上傳 | 10 years ago

twins, cplee 和其他 18 人說推

·

觀看另 2 則留言

Niklaus 讚…先恭喜完「曬」！
也很高興和您同場接受「烤」驗！
下一場見囉！

2014-10-01 01:22 ·

twins 厲害

2014-10-01 19:09 ·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'49"	00:05'49"
2	05'11"	00:11'00"
3	05'16"	00:16'16"
4	05'30"	00:21'46"
5	05'37"	00:27'23"
6	05'51"	00:33'14"
7	06'02"	00:39'16"
8	05'43"	00:44'59"
9	06'54"	00:51'53"
10	06'14"	00:58'07"
11	05'42"	01:03'49"
12	05'50"	01:09'39"
13	07'37"	01:17'16"
14	07'41"	01:24'57"
15	05'36"	01:30'33"
16	05'40"	01:36'13"
17	06'19"	01:42'32"
18	06'00"	01:48'32"
19	05'41"	01:54'13"
20	06'25"	02:00'38"
21	05'52"	02:06'30"
22	06'13"	02:12'43"
23	06'16"	02:18'59"
24	06'12"	02:25'11"
25	06'32"	02:31'43"
26	06'12"	02:37'55"
27	07'50"	02:45'45"
28	07'08"	02:52'53"
29	06'28"	02:59'21"
30	06'59"	03:06'20"
31	08'24"	03:14'44"
32	09'13"	03:23'57"
33	08'35"	03:32'32"
34	06'30"	03:39'02"
35	07'06"	03:46'08"
36	07'36"	03:53'44"
37	06'17"	04:00'01"
38	07'10"	04:07'11"
39	07'13"	04:14'24"
40	08'45"	04:23'09"
41	09'17"	04:32'26"
42	10'12"	04:42'38"
41.9	-11'-48"	04:44'08"

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