caterlanse 2014/09/27 訓練日誌 | Marathon's World

caterlanse 宜蘭
ID 4692

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全馬 | 04:17:58 | 06:06/km | 第8馬

2014忠孝獅子盃五分山馬拉松

官方成績
日期	2014-09-27
成績	04:17:58
總名次	109 / 793
分組名次	38 / 195
平均速度	06:06/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'49")

00:29'49" (+01'03")

01:02'23"

10 km

(01:02'23")

00:32'34" (+03'48")

15 km

(01:32'18")

00:29'55" (+01'09")

01:03'07" (+00'44")

20 km

(02:05'30")

00:33'12" (+04'26")

25 km

(02:40'52")

00:35'22" (+06'36")

01:04'08" (+01'45")

30 km

(03:09'38")

00:28'46"

35 km

(03:43'08")

00:33'30" (+04'44")

01:06'12" (+03'49")

40 km

(04:15'50")

00:32'42" (+03'56")

Finish

(04:17:58)

日期: 2014-09-27 06:38 - 總爬升: 1015 m - 地點: 五分山 - 天氣: 晴 - 平均心率: 90 - 卡路里: 2279 Cal

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 405.73 km

XT 上傳 | 10 years ago

如意, 杜遠和其他 11 人說推

·

EDS/Leo 恭喜順利完賽！

2014-09-29 09:20 ·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'31"	00:06'31"
2	05'52"	00:12'23"
3	06'06"	00:18'29"
4	05'34"	00:24'03"
5	05'46"	00:29'49"
6	05'32"	00:35'21"
7	06'08"	00:41'29"
8	05'17"	00:46'46"
9	06'30"	00:53'16"
10	09'07"	01:02'23"
11	06'56"	01:09'19"
12	05'47"	01:15'06"
13	06'28"	01:21'34"
14	05'21"	01:26'55"
15	05'23"	01:32'18"
16	05'56"	01:38'14"
17	06'05"	01:44'19"
18	07'10"	01:51'29"
19	07'23"	01:58'52"
20	06'38"	02:05'30"
21	07'00"	02:12'30"
22	07'36"	02:20'06"
23	07'26"	02:27'32"
24	08'02"	02:35'34"
25	05'18"	02:40'52"
26	06'02"	02:46'54"
27	05'26"	02:52'20"
28	05'21"	02:57'41"
29	05'48"	03:03'29"
30	06'09"	03:09'38"
31	05'34"	03:15'12"
32	06'44"	03:21'56"
33	08'00"	03:29'56"
34	06'17"	03:36'13"
35	06'55"	03:43'08"
36	06'35"	03:49'43"
37	06'27"	03:56'10"
38	06'44"	04:02'54"
39	06'37"	04:09'31"
40	06'19"	04:15'50"
40.4	06'12"	04:18'11"

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