梁書比 2014/09/22 訓練日誌 | Marathon's World

梁書比台南
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15.6 km | 01:39:22 | 06:23/km

日期: 2014-09-22 16:59 - 地點: 大鵬灣 - 天氣: 微秋意 - 平均心率: 174 - 卡路里: 1003 Cal

Pace: 06'01" / 06'08" / 06'04" / 06'12" / 06'14" / 06'12" / 06'19" / 06'37" / 06'28" / 06'24" / 06'34" / 06'35" / 06'35" / 06'36" / 06'45" / 06'28" /

一個多禮拜沒跑了,原以為狀況會很差,殊不知一起步就感覺輕盈,呼吸也很順,不曉得跟游泳有沒有關係?!((雖然只是一隻不會換氣超過五次的青蛙))

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 105.73 km

MIZUNO WAVE Rider 16 累積 : 1733.2 km

XT 上傳 | 10 years ago

mr.陳, 陳品㚬(ㄐㄩㄣ) 和其他 5 人說推

·


	目標心跳區間: 124~ 162

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'01"	00:06'01"
2	06'08"	00:12'09"
3	06'04"	00:18'13"
4	06'12"	00:24'25"
5	06'14"	00:30'39"
6	06'12"	00:36'51"
7	06'19"	00:43'10"
8	06'37"	00:49'47"
9	06'28"	00:56'15"
10	06'24"	01:02'39"
11	06'34"	01:09'13"
12	06'35"	01:15'48"
13	06'35"	01:22'23"
14	06'36"	01:28'59"
15	06'45"	01:35'44"
15.6	06'28"	01:39'22"

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