16.6 km | 01:36:00 | 05:47/km日期: 2014-09-17 19:16 - 地點: 新竹市立田徑場 - 天氣: 熱+悶... - 平均心率: 141 - 卡路里: 894 Cal - 溫度: 30°C - 濕度: 79%
Pace: 05'56" / 05'58" / 05'47" / 05'39" / 05'40" / 05'39" / 05'37" / 05'32" / 05'29" / 05'23" / 05'10" / 05'40" / 06'01" / 06'22" / 06'18" / 11'12" / 06'50" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'56" (+00'47") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'58" (+00'49") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'46" (+00'37") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'38" (+00'29") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'39" (+00'30") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'38" (+00'29") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'37" (+00'28") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'32" (+00'23") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'28" (+00'19") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'23" (+00'14") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 05'09" | 1000 / 11000 |
| 12 | | 05'40" (+00'31") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 06'00" (+00'51") | 1000 / 13000 |
| 14 | | 06'22" (+01'13") | 1000 / 14000 |
| 15 | | 06'17" (+01'08") | 1000 / 15000 |
| 16 | | 06'01" (+00'52") | 1000 / 16000 |
| 17 | | 06'51" (+01'42") | 553 / 16553 |
R2R竹團第八次團練
星期三，R2R新竹團-固定的隨興訓練!!!
所以呢~本日的訓練就來~基隆忠孝盃21K模擬考+賽前減量+速耐訓練+調整補水距離(15K)~^^!~
在訓練中的前面5K屬於熱身，熱身完畢不會停車，接著拉到15K，所以那個15K之後的餘數屬停車再開的緩跑收操里程:P
今天雖然相對濕度有比較低，但空氣還是跟昨晚一樣悶...=.=(醜啊)，
5K-暖身都沒結束，跑衣就全濕...>"<，
5K-跑衣全濕，但跑得很順~^0^Y~
10K-後身體開始要水，但~撐!!!撐著!!!撐著不補!!!
11K-身體感覺開始發燙~但還可以撐~
12K-後缺水的狀況加據，速度難再保持在05:40內...
13K/14K-掉到6分，15K剩6:40....=.=，
好吧，第一回合這樣玩，順便累積點這星期的"業績"~^0^Y~
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 112~136 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 136~153 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 153~159 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 159~168 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 168~173 | 97.5~100% |
| 最大心率為173 點此去設定最大心率 |
9月累積里程 :
241.97 km 
Adidas 黃金武士Adidas adizero adios 2_Hsinchu#2 累積 :
849.7 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'56" | 00:05'56" |
| 2 | 05'58" | 00:11'54" |
| 3 | 05'47" | 00:17'41" |
| 4 | 05'39" | 00:23'20" |
| 5 | 05'40" | 00:29'00" |
| 6 | 05'39" | 00:34'39" |
| 7 | 05'37" | 00:40'16" |
| 8 | 05'32" | 00:45'48" |
| 9 | 05'29" | 00:51'17" |
| 10 | 05'23" | 00:56'40" |
| 11 | 05'10" | 01:01'50" |
| 12 | 05'40" | 01:07'30" |
| 13 | 06'01" | 01:13'31" |
| 14 | 06'22" | 01:19'53" |
| 15 | 06'18" | 01:26'11" |
| 16 | 11'12" | 01:37'23" |
| 16.6 | 06'50" | 01:41'10" |
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