15.9 km | 01:20:36 | 05:05/km日期: 2014-09-16 18:50 - 地點: 竹北縣二運動場 - 天氣: 30度~超級悶熱...是怎樣... - 平均心率: 156 - 卡路里: 856 Cal - 溫度: 29°C - 濕度: 81%
Pace: 05'20" / 05'30" / 05'19" / 05'22" / 05'22" / 16'19" / 07'30" / 05'51" / 05'45" / 05'54" / 05'56" / 07'13" / 06'02" / 09'26" / 06'32" / 06'47" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'20" (+01'15") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'29" (+01'24") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'18" (+01'13") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'22" (+01'17") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'46" (+01'41") | 7 / 4007 |
| 6 | | 05'14" (+01'09") | 460 / 4467 |
| 7 | | 05'39" (+01'34") | 892 / 5359 |
| 8 | | 04'06" (+00'01") | 803 / 6163 |
| 9 | | 04'10" (+00'05") | 813 / 6976 |
| 10 | | 04'12" (+00'07") | 800 / 7777 |
| 11 | | 04'05" | 822 / 8599 |
| 12 | | 04'16" (+00'11") | 821 / 9421 |
| 13 | | 04'21" (+00'16") | 804 / 10226 |
| 14 | | 04'23" (+00'18") | 818 / 11044 |
| 15 | | 04'34" (+00'29") | 799 / 11843 |
| 16 | | 04'54" (+00'49") | 797 / 12641 |
| 17 | | 04'47" (+00'42") | 810 / 13451 |
| 18 | | 06'40" (+02'35") | 1000 / 14451 |
| 19 | | 06'45" (+02'40") | 1000 / 15451 |
| 20 | | 06'38" (+02'33") | 401 / 15852 |
星期二，竹北熱血練跑團-固定的"亞索800mX10趟"的訓練課表!!!
前面5.2K熱身，餘數是緩跑收操!
今天亞索保持步幅在03:23~03:52之間，落差超級大...，
可以講最後4趟算是暴掉，由其最後2趟還暴不小...29sec...
這在練什麼東西啊，認真練以來(真的每次都有認真?)最差的成績...>"<，紀錄如下所示，1~4_3:23 / 5~6_3:28 / 7~8_3:28 / 9_03:47 / 10_03:52...=.=!
間歇跑是跑得很過癮，可是夏末秋初的30度悶夜，4趟後，完全熱開再衝刺後所造成體熱完全散不掉...
速度就更不可能拉不上來...啊，速度拉不上來，成績也就不怎麼樣~唉!
好懷念颱風夜的亞索800...可以愈跑愈快~以3:06結尾~^0^b~
看來得跟慶哥拜師，專門在中午時間練跑，弄耐熱訓練...可以幹掉不少像我這樣怕熱的初心者，不然怎麼跑得起來，可是基本~我算是冬天的小孩呢...熱=完蛋...>"<!
還好今天是"226強風吹拂"家庭日，有美食飲料+佳偶放閃~安慰到今天訓練不佳而受創的幼小心靈，一群人邊吃邊喝邊拉筋收操+邊吹牛:P，
好啦，不是吹牛~是討論怎麼準備鐵人賽，怎麼參加10月的接力賽~^0^Y~
PS.Adidas adizero adios 2_Hsinchu#1 鞋底補強掛了，清潔中~準備進場維修!
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 112~136 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 136~153 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 153~159 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 159~168 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 168~173 | 97.5~100% |
| 最大心率為173 點此去設定最大心率 |
9月累積里程 :
241.97 km 
Adidas 黃金武士Adidas adizero adios 2_Hsinchu#1 累積 :
949.9 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'20" | 00:05'20" |
| 2 | 05'30" | 00:10'50" |
| 3 | 05'19" | 00:16'09" |
| 4 | 05'22" | 00:21'31" |
| 5 | 05'22" | 00:26'53" |
| 6 | 16'19" | 00:43'12" |
| 7 | 07'30" | 00:50'42" |
| 8 | 05'51" | 00:56'33" |
| 9 | 05'45" | 01:02'18" |
| 10 | 05'54" | 01:08'12" |
| 11 | 05'56" | 01:14'08" |
| 12 | 07'13" | 01:21'21" |
| 13 | 06'02" | 01:27'23" |
| 14 | 09'26" | 01:36'49" |
| 15 | 06'32" | 01:43'21" |
| 15.9 | 06'47" | 01:49'08" |
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