10.0 km | 00:54:29 | 05:26/km日期: 2020-03-06 05:48 - 地點: 鶴聲國中運動場 - 天氣: 陰 - 平均心率: 139 - 卡路里: 655 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 73%
Pace: 06'42" / 05'30" / 05'36" / 05'14" / 05'25" / 05'15" / 05'02" / 05'12" / 05'09" / 05'13" / 03'37" /
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跑後伸展6分鐘~~
墊腳深蹲6組
壓腿4組
高壓腿4組
前壓腿4組
垂直深蹲20下
後拉腳左右腳各20秒
上拉腳左右腳各20秒
單槓正握10下反握10下
伏地挺身(腳上50下+平面50下)
上抬腿50下+交叉抬腿50下
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 116~141 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 141~159 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 159~164 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 164~174 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 174~179 | 97.5~100% |
| 最大心率為179 點此去設定最大心率 |
3月累積里程 :
308.81 km 
母子鱷魚 三代藍寶 累積 :
2199.3 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'42" | 00:06'42" |
| 2 | 05'30" | 00:12'12" |
| 3 | 05'36" | 00:17'48" |
| 4 | 05'14" | 00:23'02" |
| 5 | 05'25" | 00:28'27" |
| 6 | 05'15" | 00:33'42" |
| 7 | 05'02" | 00:38'44" |
| 8 | 05'12" | 00:43'56" |
| 9 | 05'09" | 00:49'05" |
| 10 | 05'13" | 00:54'18" |
| 10.0 | 03'37" | 00:54'23" |
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