10.1 km | 00:45:20 | 04:30/km日期: 2020-02-25 17:24 - 平均心率: 140 - 卡路里: 488 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 28°C - 濕度: 51%
Pace: 07'22" / 04'00" / 07'00" / 03'48" / 07'04" / 11'00" / 04'07" / 08'47" / 05'12" / 05'32" / 04'43" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 05'48" (+02'01") | 860 / 860 |
2 | | 04'06" (+00'19") | 1000 / 1860 |
3 | | 03'56" (+00'09") | 1000 / 2860 |
4 | | 03'51" (+00'04") | 1000 / 3860 |
5 | | 03'47" | 1000 / 4860 |
6 | | 03'59" (+00'12") | 1000 / 5860 |
7 | | 04'08" (+00'21") | 79 / 5939 |
8 | | 04'09" (+00'22") | 1000 / 6939 |
9 | | 05'02" (+01'15") | 1000 / 7939 |
10 | | 05'16" (+01'29") | 150 / 8090 |
11 | | 05'13" (+01'26") | 955 / 9046 |
12 | | 05'17" (+01'30") | 1000 / 10046 |
13 | | 03'53" (+00'06") | 11 / 10057 |
蘇志濱間歇團
緩跑1公里
1600mX4間休3分鐘
前3組跑B組
第四組逃到C組
緩跑到滿10K
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 112~136 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 136~153 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 153~159 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 159~168 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 168~173 | 97.5~100% |
最大心率為173 點此去設定最大心率 |
2月累積里程 : 246.33 km
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 07'22" | 00:07'22" |
2 | 04'00" | 00:11'22" |
3 | 07'00" | 00:18'22" |
4 | 03'48" | 00:22'10" |
5 | 07'04" | 00:29'14" |
6 | 11'00" | 00:40'14" |
7 | 04'07" | 00:44'21" |
8 | 08'47" | 00:53'08" |
9 | 05'12" | 00:58'20" |
10 | 05'32" | 01:03'52" |
10.1 | 04'56" | 01:04'09" |