13.3 km | 00:56:37 | 04:15/km日期: 2020-02-19 19:37 - 地點: Yuanli - 天氣: 冷、微風好跑 - 平均心率: 161 - 卡路里: 787 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 15°C - 濕度: 79%
Pace: 04'25" / 04'19" / 04'17" / 04'17" / 04'16" / 04'16" / 04'14" / 04'15" / 04'09" / 04'13" / 04'13" / 04'15" / 04'14" / 04'05" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 04'26" (+00'17") | 1000 / 1000 |
2 | | 04'18" (+00'09") | 1000 / 2000 |
3 | | 04'15" (+00'06") | 1000 / 3000 |
4 | | 04'17" (+00'08") | 1000 / 4000 |
5 | | 04'15" (+00'06") | 1000 / 5000 |
6 | | 04'16" (+00'07") | 1000 / 6000 |
7 | | 04'14" (+00'05") | 1000 / 7000 |
8 | | 04'14" (+00'05") | 1000 / 8000 |
9 | | 04'09" | 1000 / 9000 |
10 | | 04'12" (+00'03") | 1000 / 10000 |
11 | | 04'13" (+00'04") | 1000 / 11000 |
12 | | 04'14" (+00'05") | 1000 / 12000 |
13 | | 04'14" (+00'05") | 1000 / 13000 |
14 | | 04'04" | 302 / 13302 |
今天真是跑步的好天氣,氣溫低、微風。
趕緊穿上新鞋子,跑步去。剛起跑就發現完全不習慣,跑不到100公尺腦中馬上閃過賣鞋子的念頭。
跑完今天的課表結果卻是腿軟、腳酸,腳步聲超大,感覺無法很自然的跑步。
今天全程不看錶,按照體感跑,由於穿新鞋子跑得很累,想說配速應該很差,結果卻比昨天好,真是怪了。跑完聞到外面新的攤車——大腸包小腸⋯好香啊⋯⋯
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 113~137 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 137~154 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 154~160 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 160~169 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 169~174 | 97.5~100% |
最大心率為174 點此去設定最大心率 |
2月累積里程 :
361.13 km NIKE ZOOM FLY 3 9.0 AT8240-001 累積 :
485.1 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 04'25" | 00:04'25" |
2 | 04'19" | 00:08'44" |
3 | 04'17" | 00:13'01" |
4 | 04'17" | 00:17'18" |
5 | 04'16" | 00:21'34" |
6 | 04'16" | 00:25'50" |
7 | 04'14" | 00:30'04" |
8 | 04'15" | 00:34'19" |
9 | 04'09" | 00:38'28" |
10 | 04'13" | 00:42'41" |
11 | 04'13" | 00:46'54" |
12 | 04'15" | 00:51'09" |
13 | 04'14" | 00:55'23" |
13.3 | 04'04" | 00:56'37" |