柳文生 2020/01/19 訓練日誌

柳文生台中
ID 299238

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柳文生

全馬 | 03:56:53 | 05:36/km | 第9馬

紅瓦厝保生盃

官方成績
日期	2020-01-19
成績	03:56:53
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:36/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'53")

00:25'53"

00:52'26" (+00'09")

10 km

(00:52'26")

00:26'33" (+00'40")

15 km

(01:18'28")

00:26'02" (+00'09")

00:52'17"

20 km

(01:44'43")

00:26'15" (+00'22")

25 km

(02:11'33")

00:26'50" (+00'57")

00:56'06" (+03'49")

30 km

(02:40'49")

00:29'16" (+03'23")

35 km

(03:12'51")

00:32'02" (+06'09")

01:03'35" (+11'18")

40 km

(03:44'24")

00:31'33" (+05'40")

Finish

(03:56:53)

日期: 2020-01-19 06:30 - 地點: 交通大學臺南校區 - 天氣: 還Ok - 平均心率: 160 - 卡路里: 2259 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 14°C - 濕度: 85%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'05"

(05'05")

05'05" (+00'14")

1000 / 1000

05'13"

(10'18")

05'13" (+00'22")

1000 / 2000

05'11"

(15'29")

05'11" (+00'20")

1000 / 3000

05'16"

(20'45")

05'16" (+00'25")

1000 / 4000

05'06"

(25'51")

05'06" (+00'15")

1000 / 5000

展開計圈分析

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玩馬人生8部曲
~紅瓦厝保生盃

60歲的體能測驗

昨晚一夜沒睡
心想今天糟了
還好進步21分
一如所願破PB
快抵達終點時
踩香蕉皮滑倒
踢到4H的圍籬
破了一個小洞
雖然跑得很累
破了PB又破4
真的非常開心
接著混十個月
年底驗收再說
能否再次破PB
等著看下去吧

賽後評分: 補給一般，交管還Ok。
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 300.61 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

Alan Chen, 曾烽耿和其他 17 人說推

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觀看另 9 則留言

Angela1414 恭喜柳大哥破P B厲害👍

2020-01-22 17:25 ·

1 個人推

邱俊傑恭喜柳大哥破PB 破4！雙喜臨門~

2020-01-22 23:02 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 104~ 136

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'05"	00:05'05"
2	05'14"	00:10'19"
3	05'12"	00:15'31"
4	05'16"	00:20'47"
5	05'06"	00:25'53"
6	05'10"	00:31'03"
7	05'15"	00:36'18"
8	05'17"	00:41'35"
9	05'16"	00:46'51"
10	05'35"	00:52'26"
11	05'24"	00:57'50"
12	04'51"	01:02'41"
13	05'19"	01:08'00"
14	05'14"	01:13'14"
15	05'14"	01:18'28"
16	05'39"	01:24'07"
17	05'07"	01:29'14"
18	05'08"	01:34'22"
19	05'15"	01:39'37"
20	05'06"	01:44'43"
21	05'10"	01:49'53"
22	05'34"	01:55'27"
23	05'33"	02:01'00"
24	05'15"	02:06'15"
25	05'18"	02:11'33"
26	05'36"	02:17'09"
27	05'26"	02:22'35"
28	05'41"	02:28'16"
29	06'27"	02:34'43"
30	06'06"	02:40'49"
31	06'42"	02:47'31"
32	06'18"	02:53'49"
33	06'03"	02:59'52"
34	06'49"	03:06'41"
35	06'10"	03:12'51"
36	06'11"	03:19'02"
37	06'50"	03:25'52"
38	05'57"	03:31'49"
39	05'59"	03:37'48"
40	06'36"	03:44'24"
41	05'59"	03:50'23"
42	05'59"	03:56'22"
42.1	06'02"	03:57'07"