李東翰 2020/01/19 訓練日誌 | Marathon's World

李東翰台北市
ID 428529

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全馬 | 04:34:24 | 06:30/km | 第11馬

2020 渣打臺北公益馬拉松

官方成績
日期	2020-01-19
成績	04:34:24
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:30/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'02")

00:28'02" (+00'13")

00:56'04"

10 km

(00:56'04")

00:28'02" (+00'13")

15 km

(01:23'53")

00:27'49"

00:56'33" (+00'29")

20 km

(01:52'37")

00:28'44" (+00'55")

25 km

(02:23'46")

00:31'09" (+03'20")

01:04'33" (+08'29")

30 km

(02:57'10")

00:33'24" (+05'35")

35 km

(03:33'01")

00:35'51" (+08'02")

01:18'37" (+22'33")

40 km

(04:15'47")

00:42'46" (+14'57")

Finish

(04:34:24)

日期: 2020-01-19 06:00 - 平均心率: 160 - 卡路里: 2568 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 15°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'40"

(05'40")

05'40" (+00'15")

1000 / 1000

2

05'30"

(11'11")

05'30" (+00'05")

1000 / 2000

3

05'27"

(16'39")

05'27" (+00'02")

1000 / 3000

4

05'37"

(22'16")

05'37" (+00'12")

1000 / 4000

5

05'45"

(28'02")

05'45" (+00'20")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 順利完賽！

賽後評分: 天氣不錯，適合跑步
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 200.95 km

Nike Pegasus 36 白累積 : 437.1 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'40"	00:05'40"
2	05'31"	00:11'11"
3	05'28"	00:16'39"
4	05'37"	00:22'16"
5	05'46"	00:28'02"
6	05'34"	00:33'36"
7	05'36"	00:39'12"
8	05'37"	00:44'49"
9	05'41"	00:50'30"
10	05'34"	00:56'04"
11	05'25"	01:01'29"
12	05'32"	01:07'01"
13	05'35"	01:12'36"
14	05'37"	01:18'13"
15	05'40"	01:23'53"
16	05'36"	01:29'29"
17	05'32"	01:35'01"
18	05'49"	01:40'50"
19	05'44"	01:46'34"
20	06'03"	01:52'37"
21	05'59"	01:58'36"
22	06'06"	02:04'42"
23	06'20"	02:11'02"
24	06'19"	02:17'21"
25	06'25"	02:23'46"
26	06'19"	02:30'05"
27	06'26"	02:36'31"
28	06'44"	02:43'15"
29	06'57"	02:50'12"
30	06'58"	02:57'10"
31	06'46"	03:03'56"
32	06'38"	03:10'34"
33	06'53"	03:17'27"
34	06'49"	03:24'16"
35	08'45"	03:33'01"
36	07'10"	03:40'11"
37	07'36"	03:47'47"
38	07'30"	03:55'17"
39	10'14"	04:05'31"
40	10'16"	04:15'47"
41	07'13"	04:23'00"
42	07'08"	04:30'08"
42.6	06'45"	04:34'24"

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