12.1 km | 00:57:42 | 04:45/km日期: 2020-01-16 05:04 - 地點: 市政府園區。 - 天氣: 陰天。氣溫14~19度之間。 - 平均心率: 145 - 卡路里: 654 Cal - 總步數: 11212 - 平均步頻: 194 - 平均步幅: 108 cm - 溫度: 17°C - 濕度: 91%
Pace: 05'08" / 04'54" / 04'56" / 04'43" / 04'44" / 04'54" / 04'43" / 04'47" / 04'45" / 04'45" / 04'03" / 04'20" / 09'05" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
1 | | 05'08" (+00'54") | 1002 / 1002 | 186 / 104 |
2 | | 04'52" (+00'38") | 1003 / 2006 | 192 / 106 |
3 | | 04'55" (+00'41") | 1000 / 3006 | 193 / 104 |
4 | | 04'44" (+00'30") | 1009 / 4016 | 194 / 108 |
5 | | 04'41" (+00'27") | 1005 / 5022 | 195 / 109 |
6 | | 04'47" (+00'33") | 1010 / 6033 | 195 / 106 |
7 | | 04'42" (+00'28") | 1000 / 7033 | 195 / 108 |
8 | | 04'43" (+00'29") | 1011 / 8044 | 194 / 108 |
9 | | 04'41" (+00'27") | 1012 / 9057 | 193 / 110 |
10 | | 04'43" (+00'29") | 1010 / 10068 | 194 / 108 |
11 | | 04'18" (+00'04") | 1002 / 11071 | 199 / 116 |
12 | | 04'14" | 1008 / 12079 | 199 / 117 |
13 | | 06'31" (+02'17") | 112 / 12192 | 180 / 85 |
大家早安!
~~M,T,i配速跑X12K~~
今天一早4點多,桃園下著濛濛細雨,熱完身後,還好🌧️小小的,還可以跑。
今天的課表:MAF最大有氧耐力訓練~隨著心跳去跑。
1、最大心率150以下。
2、速度:跑在心率150左右。
3、步頻:180以上。用快步頻小步幅跑法。
開跑後,只看心率跑,不看速度。第1K熱身跑,進入第2K~10K之間,憑著感覺跑700公尺,再看心率,若心率在145就會加快速度將心率跑到150左右,過了1K後就會稍微放緩再跑到700公尺時再看心率,再加快速度將心率補到150左右。最後2K不管心率做快速衝刺跑調整跑姿。今天較晚開跑,時間上只能跑12K了。
大家運動快樂!
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 112~136 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 136~153 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 153~159 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 159~168 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 168~173 | 97.5~100% |
最大心率為173 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 :
272.45 km 母子鱷魚蚱蜢戰鞋。 BCU5558玫瑰紅41 累積 :
2579.3 kmMW Watch 上傳 | 4 years ago
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'08" | 00:05'08" |
2 | 04'54" | 00:10'02" |
3 | 04'56" | 00:14'58" |
4 | 04'43" | 00:19'41" |
5 | 04'44" | 00:24'25" |
6 | 04'54" | 00:29'19" |
7 | 04'43" | 00:34'02" |
8 | 04'47" | 00:38'49" |
9 | 04'45" | 00:43'34" |
10 | 04'45" | 00:48'19" |
11 | 04'03" | 00:52'22" |
12 | 04'20" | 00:56'42" |
12.1 | 08'53" | 00:57'42" |