15.0 km | 01:16:05 | 05:03/km日期: 2020-01-12 09:45 - 地點: 興隆路 - 天氣: 陰天涼爽 - 平均心率: 139 - 卡路里: 941 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 14°C - 濕度: 91%
Pace: 10'17" / 05'14" / 05'01" / 04'59" / 05'14" / 05'21" / 04'54" / 10'45" / 05'05" / 05'00" / 05'00" / 04'53" / 04'42" / 04'42" / 04'44" / 03'53" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'46" (+01'05") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'13" (+00'32") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'01" (+00'20") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 04'59" (+00'18") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'13" (+00'32") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'20" (+00'39") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 04'54" (+00'13") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'22" (+00'41") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'05" (+00'24") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 04'59" (+00'18") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 05'00" (+00'19") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 04'52" (+00'11") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 04'42" (+00'01") | 1000 / 13000 |
| 14 | | 04'41" | 1000 / 14000 |
| 15 | | 04'44" (+00'03") | 1000 / 15000 |
| 16 | | 04'27" | 25 / 15025 |
今天盲跑，
不看心率不使用步頻app,
用輕鬆的狀態來跑，
從月子中心經過興隆路跑到家裡附近再折返，
今天天氣超適合跑步的，
跑完洗完澡好舒服
#練快一個月，步頻提升了不少
#今天沒有用心跳帶
#RQ體能狀況：輕微疲勞
#RQ訓練指數 24.9, 即時跑力 48.1（上升 3.9）
#嘎米訓練狀況: 具成效
#嘎米最大攝氧量: 54
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 114~139 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 139~156 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 156~161 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 161~171 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 171~176 | 97.5~100% |
| 最大心率為176 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 :
302.34 km 
Skechers go run ride 7 累積 :
2822.3 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 10'17" | 00:10'17" |
| 2 | 05'14" | 00:15'31" |
| 3 | 05'01" | 00:20'32" |
| 4 | 04'59" | 00:25'31" |
| 5 | 05'14" | 00:30'45" |
| 6 | 05'21" | 00:36'06" |
| 7 | 04'54" | 00:41'00" |
| 8 | 10'45" | 00:51'45" |
| 9 | 05'05" | 00:56'50" |
| 10 | 05'00" | 01:01'50" |
| 11 | 05'00" | 01:06'50" |
| 12 | 04'53" | 01:11'43" |
| 13 | 04'42" | 01:16'25" |
| 14 | 04'42" | 01:21'07" |
| 15 | 04'44" | 01:25'51" |
| 15.0 | 04'35" | 01:25'58" |
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