10.0 km | 00:59:11 | 05:54/km日期: 2020-01-09 17:52 - 地點: 中原大學操場 - 天氣: 晴 - 平均心率: 164 - 卡路里: 673 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 21°C - 濕度: 65%
Pace: 06'34" / 06'36" / 06'25" / 05'46" / 05'38" / 05'26" / 05'15" / 05'14" / 06'20" / 05'49" / 05'00" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'33" (+01'20") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 06'36" (+01'23") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 06'24" (+01'11") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'45" (+00'32") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'38" (+00'25") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'26" (+00'13") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'15" (+00'02") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'13" | 1000 / 8000 |
| 9 | | 06'20" (+01'07") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'49" (+00'36") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 04'18" | 33 / 10033 |
本週工作唯一的一天空檔，趕緊來跑一下！
今天就來個漸速跑吧！可惜的在第8K時沒有跑到我理想中的的5:00，不過也很不錯了！
最後2K收操緩跑，恰恰好跟到雙連長跑的教練帶跑，不論是速度、步頻都配的非常舒服而且穩定，輕鬆的跑完10K！
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 125~152 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 152~171 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 171~177 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 177~188 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 188~193 | 97.5~100% |
| 最大心率為193 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 :
61.37 km 
SKECHERS GO RUN PURE 累積 :
538.6 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'34" | 00:06'34" |
| 2 | 06'36" | 00:13'10" |
| 3 | 06'25" | 00:19'35" |
| 4 | 05'46" | 00:25'21" |
| 5 | 05'38" | 00:30'59" |
| 6 | 05'26" | 00:36'25" |
| 7 | 05'15" | 00:41'40" |
| 8 | 05'14" | 00:46'54" |
| 9 | 06'20" | 00:53'14" |
| 10 | 05'49" | 00:59'03" |
| 10.0 | 04'28" | 00:59'12" |
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