3.1 km | 00:16:58 | 05:32/km日期: 2020-01-07 20:37 - 平均心率: 152 - 卡路里: 220 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 24°C - 濕度: 64%
Pace: 04'54" / 04'56" / 06'55" / 03'36" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 03'49" | 400 / 400 |
| 2 | | 20'30" (+16'41") | 32 / 432 |
| 3 | | 03'51" (+00'02") | 395 / 828 |
| 4 | | 15'57" (+12'08") | 41 / 870 |
| 5 | | 03'53" (+00'04") | 393 / 1263 |
| 6 | | 18'04" (+14'15") | 37 / 1301 |
| 7 | | 03'51" (+00'02") | 399 / 1701 |
| 8 | | 16'46" (+12'57") | 40 / 1741 |
| 9 | | 03'52" (+00'03") | 395 / 2136 |
| 10 | | 23'54" (+20'05") | 30 / 2166 |
| 11 | | 03'54" (+00'05") | 395 / 2562 |
| 12 | | 28'55" (+25'06") | 96 / 2658 |
| 13 | | 03'53" (+00'04") | 394 / 3053 |
| 14 | | 03'18" | 8 / 3061 |
好久沒跑間歇了，跑完覺得好喘
這次由明益帶我跑間歇，400公尺91-92秒休40秒，跑了6組已經快喘不過氣了，只好多休息一組，再跑了第7組就喊停了，禮拜天跑完全馬，加上已經快1年沒跑間歇，身體負荷沒辦法那麼大，只好跑完7組就休息，下次看能不能撐完10組
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 116~141 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 141~159 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 159~164 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 164~174 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 174~179 | 97.5~100% |
| 最大心率為179 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 :
233.17 km 
BROOKS GHOST 12 累積 :
2261.3 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'54" | 00:04'54" |
| 2 | 04'56" | 00:09'50" |
| 3 | 06'55" | 00:16'45" |
| 3.1 | 03'31" | 00:16'58" |
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