10.1 km | 00:47:19 | 04:41/km日期: 2020-01-07 05:34 - 平均心率: 147 - 卡路里: 570 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 18°C - 濕度: 94%
Pace: 03'41" / 03'46" / 04'29" / 04'52" / 04'50" / 03'45" / 05'21" / 05'41" / 05'22" / 05'09" / 06'54" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 03'32" | 401 / 401 |
| 2 | | 03'43" (+00'11") | 405 / 807 |
| 3 | | 03'44" (+00'12") | 409 / 1216 |
| 4 | | 03'46" (+00'14") | 404 / 1621 |
| 5 | | 03'48" (+00'16") | 406 / 2028 |
| 6 | | 05'39" (+02'07") | 408 / 2437 |
| 7 | | 03'41" (+00'09") | 410 / 2847 |
| 8 | | 03'49" (+00'17") | 402 / 3250 |
| 9 | | 03'53" (+00'21") | 410 / 3661 |
| 10 | | 06'21" (+02'49") | 830 / 4491 |
| 11 | | 03'40" (+00'08") | 411 / 4902 |
| 12 | | 03'46" (+00'14") | 402 / 5305 |
| 13 | | 03'43" (+00'11") | 410 / 5715 |
| 14 | | 03'44" (+00'12") | 407 / 6122 |
| 15 | | 03'51" (+00'19") | 409 / 6532 |
| 16 | | 05'37" (+02'05") | 3535 / 10067 |
Plan: 2000*4 p90” r400m
Actual: 2000*2.5 p92” DNF😭😭😭
推測是週日晚上做deadlift大腿後側還是好痠，然後再加上早上起來可能動作太大有點閃到腰😞差點嚇死...
第一趟跑起來就覺得不輕鬆，第二趟跑到第三圈速度就起不來了，直接慢跑接第三趟，結果第三趟覺得跑感最好，但阿爆已經收工😂只好跟著收工慢跑湊到10k
今天試著穿虎走，想說不要依賴4%或N%，結果🤣🤣🤣看樣子跑速度課表已經不能沒有4%和N%了，是說建立信心也是很重要的😆
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 114~139 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 139~156 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 156~161 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 161~171 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 171~176 | 97.5~100% |
| 最大心率為176 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 : 179.87 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 03'41" | 00:03'41" |
| 2 | 03'46" | 00:07'27" |
| 3 | 04'29" | 00:11'56" |
| 4 | 04'52" | 00:16'48" |
| 5 | 04'50" | 00:21'38" |
| 6 | 03'45" | 00:25'23" |
| 7 | 05'21" | 00:30'44" |
| 8 | 05'41" | 00:36'25" |
| 9 | 05'22" | 00:41'47" |
| 10 | 05'09" | 00:46'56" |
| 10.1 | 07'08" | 00:47'25" |
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