王量玄 2020/01/05 訓練日誌 | Marathon's World

王量玄台中
ID 210838

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全馬 | 04:25:38 | 06:17/km | 第3馬

2020建發廈門馬拉松

官方成績
日期	2020-01-05
成績	04:25:38
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:17/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'24")

00:26'24" (+00'03")

00:52'57" (+00'10")

10 km

(00:52'57")

00:26'33" (+00'12")

15 km

(01:19'23")

00:26'26" (+00'05")

00:52'47"

20 km

(01:45'44")

00:26'21"

25 km

(02:14'23")

00:28'39" (+02'18")

01:04'29" (+11'42")

30 km

(02:50'13")

00:35'50" (+09'29")

35 km

(03:29'23")

00:39'10" (+12'49")

01:18'18" (+25'31")

40 km

(04:08'31")

00:39'08" (+12'47")

Finish

(04:25:38)

日期: 2020-01-05 07:51 - 平均心率: 160 - 卡路里: 3617 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 17°C - 濕度: 87%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'15"

(05'15")

05'15" (+00'09")

1000 / 1000

2

05'06"

(10'21")

05'06"

1000 / 2000

3

05'18"

(15'40")

05'18" (+00'12")

1000 / 3000

4

05'15"

(20'55")

05'15" (+00'09")

1000 / 4000

5

05'19"

(26'15")

05'19" (+00'13")

1000 / 5000

展開計圈分析

台中

王量玄

·

21K 前keep 520配速後半馬抽筋

賽後評分: 完全封路地平風景美規劃好
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 65.72 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

朱宸治, 李岳龍和其他 10 人說推

·

觀看另 2 則留言

陳坤宗恭喜

2020-01-05 23:04 ·

1 個人推

李岳龍恭喜完賽

2020-01-06 15:35 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'24"	00:05'24"
2	05'07"	00:10'31"
3	05'18"	00:15'49"
4	05'15"	00:21'04"
5	05'20"	00:26'24"
6	05'16"	00:31'40"
7	05'20"	00:37'00"
8	05'17"	00:42'17"
9	05'18"	00:47'35"
10	05'22"	00:52'57"
11	05'38"	00:58'35"
12	05'11"	01:03'46"
13	05'08"	01:08'54"
14	05'11"	01:14'05"
15	05'18"	01:19'23"
16	05'14"	01:24'37"
17	05'12"	01:29'49"
18	05'14"	01:35'03"
19	05'21"	01:40'24"
20	05'20"	01:45'44"
21	05'21"	01:51'05"
22	05'30"	01:56'35"
23	05'45"	02:02'20"
24	05'47"	02:08'07"
25	06'16"	02:14'23"
26	07'34"	02:21'57"
27	06'50"	02:28'47"
28	07'11"	02:35'58"
29	07'15"	02:43'13"
30	07'00"	02:50'13"
31	07'18"	02:57'31"
32	08'58"	03:06'29"
33	07'41"	03:14'10"
34	07'36"	03:21'46"
35	07'37"	03:29'23"
36	08'38"	03:38'01"
37	07'59"	03:46'00"
38	07'13"	03:53'13"
39	07'37"	04:00'50"
40	07'41"	04:08'31"
41	08'11"	04:16'42"
42	07'44"	04:24'26"
42.3	07'03"	04:26'54"

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