楊辰星 2020/01/05 訓練日誌 | Marathon's World

楊辰星高雄
ID 41387

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全馬 | 03:11:53 | 04:32/km | 第28馬

2020 屏東紅藜馬拉松

官方成績
日期	2020-01-05
成績	03:11:53
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:32/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'27")

00:21'27" (+00'10")

00:43'36" (+00'30")

10 km

(00:43'36")

00:22'09" (+00'52")

15 km

(01:04'53")

00:21'17"

00:43'06"

20 km

(01:26'42")

00:21'49" (+00'32")

25 km

(01:49'44")

00:23'02" (+01'45")

00:46'38" (+03'32")

30 km

(02:13'20")

00:23'36" (+02'19")

35 km

(02:36'26")

00:23'06" (+01'49")

00:46'41" (+03'35")

40 km

(03:00'01")

00:23'35" (+02'18")

Finish

(03:11:53)

日期: 2020-01-05 06:29 - 總爬升: 210 m - 平均心率: 171 - 卡路里: 1873 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 19°C - 濕度: 86%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'26"

(04'26")

04'26" (+00'15")

1000 / 1000

2

04'12"

(08'39")

04'12" (+00'01")

1000 / 2000

3

04'16"

(12'56")

04'16" (+00'05")

1000 / 3000

4

04'18"

(17'14")

04'18" (+00'07")

1000 / 4000

5

04'11"

(21'26")

04'11"

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 上上下下
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 117.00 km

亞瑟士紅色虎走累積 : 283.3 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

蔡忠錦, 林景聰和其他 7 人說推

·

觀看另 2 則留言

楊辰星謝謝

2020-01-05 13:13 ·

許富欽膠給我

2020-01-05 14:23 ·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'28"	00:04'28"
2	04'13"	00:08'41"
3	04'16"	00:12'57"
4	04'19"	00:17'16"
5	04'11"	00:21'27"
6	04'22"	00:25'49"
7	04'24"	00:30'13"
8	04'27"	00:34'40"
9	04'25"	00:39'05"
10	04'31"	00:43'36"
11	04'14"	00:47'50"
12	04'13"	00:52'03"
13	04'15"	00:56'18"
14	04'15"	01:00'33"
15	04'20"	01:04'53"
16	04'20"	01:09'13"
17	04'19"	01:13'32"
18	04'23"	01:17'55"
19	04'24"	01:22'19"
20	04'23"	01:26'42"
21	04'36"	01:31'18"
22	04'17"	01:35'35"
23	04'33"	01:40'08"
24	04'39"	01:44'47"
25	04'57"	01:49'44"
26	04'25"	01:54'09"
27	04'46"	01:58'55"
28	04'52"	02:03'47"
29	04'55"	02:08'42"
30	04'38"	02:13'20"
31	04'34"	02:17'54"
32	04'30"	02:22'24"
33	04'39"	02:27'03"
34	04'42"	02:31'45"
35	04'41"	02:36'26"
36	04'53"	02:41'19"
37	04'27"	02:45'46"
38	04'41"	02:50'27"
39	04'52"	02:55'19"
40	04'42"	03:00'01"
41	04'49"	03:04'50"
42	04'42"	03:09'32"
42.4	04'25"	03:11'29"

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