5.0 km | 00:23:16 | 04:38/km日期: 2019-12-31 20:07 - 平均心率: 140 - 卡路里: 274 Cal - 總步數: 4302 - 平均步頻: 184 - 平均步幅: 116 cm - 溫度: 18°C - 濕度: 79%
Pace: 04'45" / 04'35" / 04'44" / 04'37" / 04'33" / 03'20" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
1 | | 04'44" (+00'10") | 1006 / 1006 | 185 / 114 |
2 | | 04'35" (+00'01") | 1010 / 2017 | 185 / 117 |
3 | | 04'41" (+00'07") | 1010 / 3027 | 183 / 116 |
4 | | 04'34" | 1000 / 4027 | 184 / 118 |
5 | | 04'32" | 1006 / 5034 | 185 / 118 |
這應該是今年的最後一跑,順便把年度公里數補成整數(我真的是整數控)。
以前一直用錯誤的姿勢跟心態,所以受傷後的舊傷才會反覆發炎…心態做了調整後,找回當初純粹只熱愛跑步的初心;後來發現沒有與傷共存只有好好養傷後再出發才能越跑越遠!
明年的計畫是希望能在月跑量上取得平衡(這也是我容易疲勞受傷的原因),年跑量能夠比今年更好,每一次的出發都能無傷完成。各位跑友們,也許我們會在任何的跑道上擦身而過抑或並肩而行,明年一起加油吧!
感謝神!感謝我的雙腿!感謝我的小心臟…還有久違的最佳5K在今年做個收尾 Q Q
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 124~150 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 150~169 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 169~175 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 175~186 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 186~191 | 97.5~100% |
最大心率為191 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
132.74 km 母子鱷魚丫拖3代(忍者黑) BN68-0139 累積 :
333.5 kmMW Watch 上傳 | 4 years ago
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 04'45" | 00:04'45" |
2 | 04'35" | 00:09'20" |
3 | 04'44" | 00:14'04" |
4 | 04'37" | 00:18'41" |
5 | 04'33" | 00:23'14" |
5.0 | 05'22" | 00:23'16" |