matt cheng 2019/12/29 訓練日誌

matt cheng 新北市
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matt cheng

半馬 | 01:43:40 | 04:54/km | 第23半馬

2019 拱北楓情路跑嘉年華

官方成績
日期	2019-12-29
成績	01:43:40
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:54/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'39")

00:25'39" (+05'55")

00:54'34" (+13'44")

10 km

(00:54'34")

00:28'55" (+09'11")

15 km

(01:15'40")

00:21'06" (+01'22")

00:40'50"

20 km

(01:35'24")

00:19'44"

Finish

(01:43:40)

日期: 2019-12-29 07:33 - 總爬升: 514 m - 天氣: 18度雨 - 平均心率: 154 - 卡路里: 1410 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 20°C - 濕度: 77%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'03"

(04'03")

04'03" (+00'32")

1000 / 1000

04'27"

(08'30")

04'27" (+00'56")

1000 / 2000

04'37"

(13'08")

04'37" (+01'06")

1000 / 3000

05'44"

(18'53")

05'44" (+02'13")

1000 / 4000

06'45"

(25'38")

06'45" (+03'14")

1000 / 5000

展開計圈分析

以賽代訓 M心率完賽

賽後評分: 賽後領餐要分流，跑21和3或5公里能量差很多，都擠在一起對半馬跑友很類
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 394.57 km

NIKE ZOOM FLY FK 累積 : 1326.3 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

徐世宗, Jin Tseng 和其他 4 人說推

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	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'04"	00:04'04"
2	04'27"	00:08'31"
3	04'37"	00:13'08"
4	05'45"	00:18'53"
5	06'46"	00:25'39"
6	06'36"	00:32'15"
7	05'27"	00:37'42"
8	05'26"	00:43'08"
9	05'51"	00:48'59"
10	05'35"	00:54'34"
11	05'16"	00:59'50"
12	04'04"	01:03'54"
13	03'55"	01:07'49"
14	04'03"	01:11'52"
15	03'48"	01:15'40"
16	04'03"	01:19'43"
17	03'32"	01:23'15"
18	03'53"	01:27'08"
19	04'05"	01:31'13"
20	04'11"	01:35'24"
21	04'22"	01:39'46"
21.8	05'06"	01:43'40"