13.5 km | 01:22:31 | 06:06/km日期: 2019-12-24 20:00 - 總爬升: 162 m - 地點: 養樂多折返 - 天氣: 涼爽（短褲+短袖） - 平均心率: 134 - 卡路里: 836 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 20°C - 濕度: 86%
Pace: 06'36" / 06'48" / 06'46" / 06'14" / 06'41" / 05'30" / 05'36" / 05'31" / 05'39" / 05'36" / 06'01" / 06'09" / 06'16" / 06'05" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'34" (+01'05") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 06'48" (+01'19") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 06'45" (+01'16") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 06'14" (+00'45") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 06'41" (+01'12") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'29" | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'36" (+00'07") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'30" (+00'01") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'38" (+00'09") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'35" (+00'06") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 06'01" (+00'32") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 06'08" (+00'39") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 06'15" (+00'46") | 1000 / 13000 |
| 14 | | 06'05" (+00'36") | 519 / 13519 |
今晚剛起跑就看見RG在前方，追上前後RG說今晚要去桃體練間歇，一起跑2k後就各自前進（因為我最討厭跑間歇😂）
5k遇到strava跑友小黑，一起跑一小段後我就折返回程。
今晚跑的過程中有些時候右腳膝蓋後面的筋偶爾會抽動（但是不會痛），感覺有可能會突然沒力而跌倒，因此也不敢再加快速度，就慢慢的跑完今天功課。
請問跑步的朋友們，你們有沒有遇過像我今晚這樣的情況，感覺有可能隨時會軟腳的情況嗎？
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 112~136 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 136~153 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 153~159 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 159~168 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 168~173 | 97.5~100% |
| 最大心率為173 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
304.24 km 
adidas glide boost 累積 :
1458.7 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'36" | 00:06'36" |
| 2 | 06'48" | 00:13'24" |
| 3 | 06'46" | 00:20'10" |
| 4 | 06'14" | 00:26'24" |
| 5 | 06'41" | 00:33'05" |
| 6 | 05'30" | 00:38'35" |
| 7 | 05'36" | 00:44'11" |
| 8 | 05'31" | 00:49'42" |
| 9 | 05'39" | 00:55'21" |
| 10 | 05'36" | 01:00'57" |
| 11 | 06'01" | 01:06'58" |
| 12 | 06'09" | 01:13'07" |
| 13 | 06'16" | 01:19'23" |
| 13.5 | 06'05" | 01:22'33" |
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