10.0 km | 00:50:49 | 05:04/km日期: 2019-12-23 18:53 - 地點: 竹香南路 - 天氣: 涼爽有風 - 平均心率: 142 - 卡路里: 643 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 19°C - 濕度: 81%
Pace: 05'29" / 05'25" / 05'17" / 05'18" / 05'08" / 05'10" / 05'02" / 04'53" / 04'40" / 04'23" / 03'20" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'29" (+01'06") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'24" (+01'01") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'16" (+00'53") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'18" (+00'55") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'08" (+00'45") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'10" (+00'47") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'01" (+00'38") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 04'53" (+00'30") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 04'39" (+00'16") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 04'23" | 1000 / 10000 |
| 11 | | 03'58" | 15 / 10015 |
今天逆風總算乖了點，只是兩腿爆酸實在出不了力，熱身後後5K比較好一點。
#恢復也是需要重視的課題
#兩腿爆酸還是有堅持下去
#最後加速總有快抽筋感覺
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 130~158 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 158~178 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 178~184 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 184~195 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 195~200 | 97.5~100% |
| 最大心率為200 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
201.08 km 
Nike Zoom Pegasus35 Turbo 累積 :
1006.5 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'29" | 00:05'29" |
| 2 | 05'25" | 00:10'54" |
| 3 | 05'17" | 00:16'11" |
| 4 | 05'18" | 00:21'29" |
| 5 | 05'08" | 00:26'37" |
| 6 | 05'10" | 00:31'47" |
| 7 | 05'02" | 00:36'49" |
| 8 | 04'53" | 00:41'42" |
| 9 | 04'40" | 00:46'22" |
| 10 | 04'23" | 00:50'45" |
| 10.0 | 04'19" | 00:50'49" |
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