ysIiao 2019/12/22 訓練日誌 | Marathon's World

ysIiao 雲林
ID 42499

172 位追隨者

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恭喜完成了第 10 馬

全馬 | 05:36:40 | 07:58/km | 第10馬

2019 萬丹紅豆馬拉松

官方成績
日期	2019-12-22
成績	05:36:40
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:58/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:37'25")

00:37'25" (+02'36")

01:12'14"

10 km

(01:12'14")

00:34'49"

15 km

(01:51'41")

00:39'27" (+04'38")

01:16'53" (+04'39")

20 km

(02:29'07")

00:37'26" (+02'37")

25 km

(03:09'48")

00:40'41" (+05'52")

01:22'10" (+09'56")

30 km

(03:51'17")

00:41'29" (+06'40")

35 km

(04:31'10")

00:39'53" (+05'04")

01:24'33" (+12'19")

40 km

(05:15'50")

00:44'40" (+09'51")

Finish

(05:36:40)

日期: 2019-12-22 06:21 - 平均心率: 146 - 卡路里: 3288 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 21°C - 濕度: 85%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'02"

(07'02")

07'02" (+00'40")

1000 / 1000

2

06'45"

(13'47")

06'45" (+00'23")

1000 / 2000

3

08'11"

(21'58")

08'11" (+01'49")

1000 / 3000

4

07'37"

(29'36")

07'37" (+01'15")

1000 / 4000

5

07'47"

(37'24")

07'47" (+01'25")

1000 / 5000

展開計圈分析

雲林

ysIiao

·

好難啃的一隻馬

賽前宣言:

賽後評分: 熱啊！
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~133	65~79%
2:M馬拉松配速區	133~150	79~89%
3:T乳酸耐力區	150~155	89~92%
4:A無氧耐力區	155~164	92~97.5%
5:I最大耗氧區	164~169	97.5~100%
最大心率為169 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 103.32 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

黃文隆, 陳懷駿和其他 20 人說推

·

觀看另 10 則留言

美鳳 😂😂😂🤣🤣🤣實在是.....

2019-12-23 08:11 ·

大叔恭喜完賽

2019-12-23 16:16 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'03"	00:07'03"
2	06'46"	00:13'49"
3	08'11"	00:22'00"
4	07'38"	00:29'38"
5	07'47"	00:37'25"
6	06'38"	00:44'03"
7	06'40"	00:50'43"
8	06'43"	00:57'26"
9	08'01"	01:05'27"
10	06'47"	01:12'14"
11	10'09"	01:22'23"
12	06'27"	01:28'50"
13	06'37"	01:35'27"
14	09'42"	01:45'09"
15	06'32"	01:51'41"
16	09'05"	02:00'46"
17	06'32"	02:07'18"
18	08'59"	02:16'17"
19	06'23"	02:22'40"
20	06'27"	02:29'07"
21	09'06"	02:38'13"
22	07'10"	02:45'23"
23	10'56"	02:56'19"
24	06'45"	03:03'04"
25	06'44"	03:09'48"
26	10'22"	03:20'10"
27	06'37"	03:26'47"
28	08'19"	03:35'06"
29	06'52"	03:41'58"
30	09'19"	03:51'17"
31	06'50"	03:58'07"
32	08'09"	04:06'16"
33	07'55"	04:14'11"
34	09'28"	04:23'39"
35	07'31"	04:31'10"
36	08'52"	04:40'02"
37	09'13"	04:49'15"
38	07'35"	04:56'50"
39	10'26"	05:07'16"
40	08'34"	05:15'50"
41	09'09"	05:24'59"
42	08'32"	05:33'31"
42.4	07'08"	05:36'41"

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朋友動態

Inna Chang 上傳了新日誌

2.4 km | 00:19:35 | 08:12/km

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3.5 km | 00:11:51 | 17.8 km/h

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3.7 km | 00:11:27 | 19.2 km/h

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6.7 km | 00:30:02 | 13.4 km/h

林淦鈿（淦哥）回應了吉哥的比賽紀錄 : "謝謝吉哥在我今天的運動日誌鼓勵。下個月全馬，不跑不行了。"

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

10.0 km | 00:54:53 | 05:29/km

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42.7 km | 04:18:57 | 06:04/km

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