Yan-Mou Peng 2019/12/15 訓練日誌

Yan-Mou Peng 台北市
ID 97801

68 位追隨者

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Yan-Mou Peng

恭喜完成了第 30 馬

全馬 | 03:33:22 | 05:03/km | 第30馬

2019 臺北馬拉松

官方成績
日期	2019-12-15
成績	03:33:22
總名次	985 / 6990
分組名次	333 / 1570
平均速度	05:03/km

官方證書

Yan-Mou Peng

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'07")

00:24'07" (+00'43")

00:47'35" (+00'22")

10 km

(00:47'35")

00:23'28" (+00'04")

15 km

(01:10'59")

00:23'24"

00:47'13"

20 km

(01:34'48")

00:23'49" (+00'25")

25 km

(01:58'46")

00:23'58" (+00'34")

00:48'17" (+01'04")

30 km

(02:23'05")

00:24'19" (+00'55")

35 km

(02:47'50")

00:24'45" (+01'21")

00:55'29" (+08'16")

40 km

(03:18'34")

00:30'44" (+07'20")

Finish

(03:33:22)

日期: 2019-12-15 06:30 - 平均心率: 167 - 卡路里: 1562 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 20°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'08"

(05'08")

05'08" (+00'36")

1000 / 1000

04'41"

(09'49")

04'41" (+00'09")

1000 / 2000

04'48"

(14'38")

04'48" (+00'16")

1000 / 3000

04'42"

(19'20")

04'42" (+00'10")

1000 / 4000

04'45"

(24'06")

04'45" (+00'13")

1000 / 5000

展開計圈分析

台北市

Yan-Mou Peng

留言

賽前宣言: 順利完賽

賽後評分: 補給不錯，5k後大概每2.5k一個水站或海綿站。路線略為調整，將自行車牽引道移除了，相對好跑一點
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 397.24 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

WALDI, Ancel Chen 和其他 1 人說推

留言


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'08"	00:05'08"
2	04'42"	00:09'50"
3	04'48"	00:14'38"
4	04'43"	00:19'21"
5	04'46"	00:24'07"
6	04'41"	00:28'48"
7	04'42"	00:33'30"
8	04'36"	00:38'06"
9	04'46"	00:42'52"
10	04'43"	00:47'35"
11	04'32"	00:52'07"
12	04'47"	00:56'54"
13	04'44"	01:01'38"
14	04'37"	01:06'15"
15	04'44"	01:10'59"
16	04'48"	01:15'47"
17	04'38"	01:20'25"
18	04'47"	01:25'12"
19	04'47"	01:29'59"
20	04'49"	01:34'48"
21	04'46"	01:39'34"
22	04'47"	01:44'21"
23	04'49"	01:49'10"
24	04'46"	01:53'56"
25	04'50"	01:58'46"
26	04'54"	02:03'40"
27	04'53"	02:08'33"
28	04'50"	02:13'23"
29	04'52"	02:18'15"
30	04'50"	02:23'05"
31	04'54"	02:27'59"
32	04'42"	02:32'41"
33	04'58"	02:37'39"
34	04'59"	02:42'38"
35	05'12"	02:47'50"
36	05'51"	02:53'41"
37	05'49"	02:59'30"
38	06'07"	03:05'37"
39	06'23"	03:12'00"
40	06'34"	03:18'34"
41	08'52"	03:27'26"
42	01'34"	03:29'00"
42.8	05'16"	03:33'27"