Po-Wei Chou 2019/12/15 訓練日誌 | Marathon's World

Po-Wei Chou 高雄
ID 62338

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全馬 | 03:16:46 | 04:39/km | 第35馬

2019 臺北馬拉松

官方成績
日期	2019-12-15
成績	03:16:46
總名次	416 / 6990
分組名次	166 / 1570
平均速度	04:39/km

官方證書

Po-Wei Chou

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'57")

00:21'57" (+00'07")

00:43'59"

10 km

(00:43'59")

00:22'02" (+00'12")

15 km

(01:05'49")

00:21'50"

00:44'09" (+00'10")

20 km

(01:28'08")

00:22'19" (+00'29")

25 km

(01:50'44")

00:22'36" (+00'46")

00:45'29" (+01'30")

30 km

(02:13'37")

00:22'53" (+01'03")

35 km

(02:37'37")

00:24'00" (+02'10")

00:49'45" (+05'46")

40 km

(03:03'22")

00:25'45" (+03'55")

Finish

(03:16:46)

日期: 2019-12-15 06:30 - 平均心率: 173 - 卡路里: 2174 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 20°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'42"

(04'42")

04'42" (+00'26")

1000 / 1000

2

04'16"

(08'58")

04'16"

1000 / 2000

3

04'16"

(13'14")

04'16"

1000 / 3000

4

04'21"

(17'35")

04'21" (+00'05")

1000 / 4000

5

04'21"

(21'57")

04'21" (+00'05")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

Po-Wei Chou

·

賽後評分: 前一天現場報到等有點久
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	133~161	65~79%
2:M馬拉松配速區	161~182	79~89%
3:T乳酸耐力區	182~188	89~92%
4:A無氧耐力區	188~199	92~97.5%
5:I最大耗氧區	199~205	97.5~100%
最大心率為205 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 350.54 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

Ace Lin 和陳拍狼說推

·


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'42"	00:04'42"
2	04'16"	00:08'58"
3	04'16"	00:13'14"
4	04'21"	00:17'35"
5	04'22"	00:21'57"
6	04'26"	00:26'23"
7	04'26"	00:30'49"
8	04'27"	00:35'16"
9	04'24"	00:39'40"
10	04'19"	00:43'59"
11	04'23"	00:48'22"
12	04'18"	00:52'40"
13	04'25"	00:57'05"
14	04'17"	01:01'22"
15	04'27"	01:05'49"
16	04'33"	01:10'22"
17	04'20"	01:14'42"
18	04'28"	01:19'10"
19	04'31"	01:23'41"
20	04'27"	01:28'08"
21	04'34"	01:32'42"
22	04'27"	01:37'09"
23	04'36"	01:41'45"
24	04'30"	01:46'15"
25	04'29"	01:50'44"
26	04'33"	01:55'17"
27	04'32"	01:59'49"
28	04'32"	02:04'21"
29	04'38"	02:08'59"
30	04'38"	02:13'37"
31	04'39"	02:18'16"
32	04'42"	02:22'58"
33	04'48"	02:27'46"
34	04'58"	02:32'44"
35	04'53"	02:37'37"
36	05'18"	02:42'55"
37	05'01"	02:47'56"
38	05'08"	02:53'04"
39	04'55"	02:57'59"
40	05'23"	03:03'22"
41	08'20"	03:11'42"
42	01'39"	03:13'21"
42.8	04'10"	03:16'48"

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朋友動態

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1.0 km | 00:13:18 | 13:18/km

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11.1 km | 00:33:01 | 20.2 km/h

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10.5 km | 01:05:32 | 06:13/km

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13.0 km | 01:11:36 | 05:30/km

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0.7 km | 00:15:26 | 20:39/km

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21.4 km | 03:00:20 | 08:26/km

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0.2 km | 00:05:05 | 25:12/km