11.0 km | 00:56:24 | 05:06/km日期: 2019-12-13 05:56 - 總爬升: 176 m - 平均心率: 154 - 卡路里: 723 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 19°C - 濕度: 61%
Pace: 06'14" / 05'34" / 04'36" / 04'28" / 04'28" / 04'28" / 04'22" / 05'09" / 05'37" / 05'41" / 05'38" / 05'33" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 06'13" (+01'54") | 1000 / 1000 |
2 | | 06'00" (+01'41") | 712 / 1712 |
3 | | 04'34" (+00'15") | 1000 / 2712 |
4 | | 04'29" (+00'10") | 1000 / 3712 |
5 | | 04'28" (+00'09") | 1000 / 4712 |
6 | | 04'29" (+00'10") | 1000 / 5712 |
7 | | 04'19" | 1000 / 6712 |
8 | | 04'28" (+00'09") | 1000 / 7712 |
9 | | 06'04" (+01'45") | 1000 / 8712 |
10 | | 05'29" (+01'10") | 1000 / 9712 |
11 | | 05'45" (+01'26") | 1000 / 10712 |
12 | | 05'36" (+01'17") | 313 / 11026 |
緩跑1.7k之後,用4:30配速看自己能跑多遠,結果6k是極限了,87分!不能再多了,🥵
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 117~142 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 142~160 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 160~165 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 165~175 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 175~180 | 97.5~100% |
最大心率為180 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
271.39 km Mizuno rider 17 累積 :
2070.0 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'14" | 00:06'14" |
2 | 05'34" | 00:11'48" |
3 | 04'36" | 00:16'24" |
4 | 04'28" | 00:20'52" |
5 | 04'28" | 00:25'20" |
6 | 04'28" | 00:29'48" |
7 | 04'22" | 00:34'10" |
8 | 05'09" | 00:39'19" |
9 | 05'37" | 00:44'56" |
10 | 05'41" | 00:50'37" |
11 | 05'38" | 00:56'15" |
11.0 | 06'16" | 00:56'25" |