KenWu 2019/12/11 訓練日誌 | Marathon's World

KenWu 嘉義
ID 333555

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5.5 km | 00:26:12 | 04:46/km

日期: 2019-12-11 12:04 - 平均心率: 148 - 卡路里: 336 Cal - 平均步頻: 192 - 溫度: 24°C - 濕度: 62%

Pace: 05'01" / 04'38" / 04'40" / 04'42" / 04'55" / 04'39" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'01"

(05'01")

05'01" (+00'24")

1000 / 1000

2

04'37"

(09'38")

04'37"

1000 / 2000

3

04'39"

(14'18")

04'39" (+00'02")

1000 / 3000

4

04'42"

(19'01")

04'42" (+00'05")

1000 / 4000

5

04'54"

(23'55")

04'54" (+00'17")

1000 / 5000

6

02'17"

(26'12")

04'39" (+00'02")

490 / 5490

嘉義

KenWu

·

耐熱訓練
—————
上下緩坡，持續調整姿勢！
緩上坡還是跑的嫑嫑的，持續訓練！

#百K後，步幅跨不大

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 356.86 km

母子鱷魚跟上來(綠) 累積 : 265.8 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

陸劍虹, Chie Shuan Lee 和其他 8 人說推

·

觀看另 5 則留言

小珠百K後還能跑速度，可見百K不夠認真啦！

2019-12-11 19:43 ·

KenWu @小珠，為何不說我恢復快呢？🤣🤣🤣

2019-12-11 20:09 ·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'01"	00:05'01"
2	04'38"	00:09'39"
3	04'40"	00:14'19"
4	04'42"	00:19'01"
5	04'55"	00:23'56"
5.5	04'39"	00:26'13"

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