跑姿調整(垂直振幅）➡400公尺x12趟
垂直振幅(簡稱VO)的意義是身體重心垂直振動的高度。振幅愈大，跑步效率愈差。菁英跑者的垂直振幅可以壓到6公分以下，但一般跑者平均是10公分。這是一種可以藉由訓練而提升的技術。振幅較大的跑者，跑起來會像跳躍中的麻雀，主要是由於不自覺對地推蹬所造成的；而且振幅愈高，落下的衝擊愈重，所以受傷風險也愈高。