8.1 km | 00:48:00 | 05:55/km日期: 2019-12-07 09:00 - 平均心率: 130 - 卡路里: 420 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 16°C - 濕度: 82%
Pace: 06'42" / 06'00" / 05'41" / 06'01" / 05'28" / 06'35" / 05'31" / 05'36" / 05'33" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'46" (+01'19") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 06'00" (+00'33") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'40" (+00'13") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 06'01" (+00'34") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'27" | 1000 / 5000 |
| 6 | | 06'34" (+01'07") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'31" (+00'04") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'28" (+00'01") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'43" (+00'16") | 86 / 8086 |
回家解放後，發現空氣品質愈來愈好，已達綠色良好等級，加上仍是陰天無陽光，豈能錯過這個太適合跑步的好天氣，趕緊返回衛武營補里程數，原本跑今天7K課表，加碼1K，最後1K刻意加速，配速5:28，期待下週臺北馬能均速至少5:28，不過感覺好難！期待腎上腺素能創造歷史了
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 117~142 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 142~160 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 160~165 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 165~175 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 175~180 | 97.5~100% |
| 最大心率為180 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
205.05 km 
ASICS GEL-NIMBUS 21 累積 :
565.1 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'42" | 00:06'42" |
| 2 | 06'00" | 00:12'42" |
| 3 | 05'41" | 00:18'23" |
| 4 | 06'01" | 00:24'24" |
| 5 | 05'28" | 00:29'52" |
| 6 | 06'35" | 00:36'27" |
| 7 | 05'31" | 00:41'58" |
| 8 | 05'36" | 00:47'34" |
| 8.1 | 05'47" | 00:48'04" |
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