立煌 2019/12/01 訓練日誌 | Marathon's World

立煌高雄
ID 23504

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全馬 | 03:12:41 | 04:33/km | 第3馬

慶祝台9線南迴公路改通車馬拉松賽

官方成績
日期	2019-12-01
成績	03:12:41
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:33/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'45")

00:23'45" (+07'09")

00:55'32" (+19'02")

10 km

(00:55'32")

00:31'47" (+15'11")

15 km

(01:15'26")

00:19'54" (+03'18")

00:36'30"

20 km

(01:32'02")

00:16'36"

25 km

(01:56'06")

00:24'04" (+07'28")

00:57'11" (+20'41")

30 km

(02:29'13")

00:33'07" (+16'31")

35 km

(02:51'43")

00:22'30" (+05'54")

00:42'53" (+06'23")

40 km

(03:12'06")

00:20'23" (+03'47")

Finish

(03:12:41)

日期: 2019-12-01 06:00 - 總爬升: 406 m - 平均心率: 160 - 卡路里: 2583 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 22°C - 濕度: 76% - PM2.5: 良好(4)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'34"

(04'34")

04'34" (+00'51")

1000 / 1000

2

04'24"

(08'58")

04'24" (+00'41")

1000 / 2000

3

04'48"

(13'47")

04'48" (+01'05")

1000 / 3000

4

04'56"

(18'43")

04'56" (+01'13")

1000 / 4000

5

05'01"

(23'44")

05'01" (+01'18")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 不要再辦了
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 323.31 km

亞瑟士藍色虎走累積 : 476.8 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

Sunbc , Rarry Lin 和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'34"	00:04'34"
2	04'25"	00:08'59"
3	04'48"	00:13'47"
4	04'57"	00:18'44"
5	05'01"	00:23'45"
6	05'03"	00:28'48"
7	26'37"	00:55'25"
8	00'02"	00:55'27"
9	00'02"	00:55'29"
10	00'03"	00:55'32"
11	00'03"	00:55'35"
12	19'39"	01:15'14"
13	00'02"	01:15'16"
14	00'05"	01:15'21"
15	00'05"	01:15'26"
16	00'51"	01:16'17"
17	03'52"	01:20'09"
18	03'52"	01:24'01"
19	04'01"	01:28'02"
20	04'00"	01:32'02"
21	03'58"	01:36'00"
22	04'29"	01:40'29"
23	04'51"	01:45'20"
24	05'28"	01:50'48"
25	05'18"	01:56'06"
26	05'21"	02:01'27"
27	27'41"	02:29'08"
28	00'01"	02:29'09"
29	00'03"	02:29'12"
30	00'01"	02:29'13"
31	22'20"	02:51'33"
32	00'01"	02:51'34"
33	00'07"	02:51'41"
34	00'01"	02:51'42"
35	00'01"	02:51'43"
36	03'56"	02:55'39"
37	04'01"	02:59'40"
38	04'20"	03:04'00"
39	04'22"	03:08'22"
40	03'44"	03:12'06"
40.2	03'34"	03:12'42"

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