4.3 km | 00:21:09 | 04:55/km日期: 2019-11-26 17:26 - 平均心率: 156 - 卡路里: 178 Cal - 平均步頻: 194 - PM2.5: 良好(9)
Pace: 05'09" / 04'56" / 04'55" / 04'46" / 04'40" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'08" (+00'23") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 04'56" (+00'11") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 04'54" (+00'09") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 04'45" | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'38" | 304 / 4304 |
為了5421非跑不可
昨天都正常，晚上偷懶不跑步，晚上居然延遲性酸痛，用按摩槍打了快20分鐘，肌肉還是硬硬的，今天早上就不良於行🤣
下午慢慢正常，跑起來倒是不影響，為了明天爬得起來參加43015，今天就投機進位5K交作業吧😁
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 109~133 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 133~150 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 150~155 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 155~164 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 164~169 | 97.5~100% |
| 最大心率為169 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 : 246.15 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'09" | 00:05'09" |
| 2 | 04'56" | 00:10'05" |
| 3 | 04'55" | 00:15'00" |
| 4 | 04'46" | 00:19'46" |
| 4.3 | 04'36" | 00:21'10" |
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