paul 2019/11/24 訓練日誌 | Marathon's World

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全馬 | 03:52:42 | 05:30/km | 第68馬

臺東2019成功三仙台馬拉松

官方成績
日期	2019-11-24
成績	03:52:42
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:30/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'46")

00:25'46"

00:51'52"

10 km

(00:51'52")

00:26'06" (+00'20")

15 km

(01:18'09")

00:26'17" (+00'31")

00:53'12" (+01'20")

20 km

(01:45'04")

00:26'55" (+01'09")

25 km

(02:14'06")

00:29'02" (+03'16")

00:57'59" (+06'07")

30 km

(02:43'03")

00:28'57" (+03'11")

35 km

(03:13'32")

00:30'29" (+04'43")

01:00'40" (+08'48")

40 km

(03:43'43")

00:30'11" (+04'25")

Finish

(03:52:42)

日期: 2019-11-24 06:30 - 總爬升: 330 m - 地點: 台東成功鎮 - 天氣: 小雨 - 平均心率: 153 - 卡路里: 2241 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 23°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'02"

(05'02")

05'02" (+00'01")

1000 / 1000

05'16"

(10'19")

05'16" (+00'15")

1000 / 2000

05'18"

(15'38")

05'18" (+00'17")

1000 / 3000

05'06"

(20'44")

05'06" (+00'05")

1000 / 4000

05'01"

(25'45")

05'01"

1000 / 5000

展開計圈分析

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連四年的獎牌完成

賽前宣言: 連四年參戰

賽後評分: 風景優美，賽後有旗魚生魚片吃到飽
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 300.51 km

NIKE ZOOM FLY FK(Black) 累積 : 211.3 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

家銘, 陳波基和其他 4 人說推

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柏均第二名耶恭喜

2019-11-24 12:22 ·

1 個人推

陳波基威啦！

2019-11-24 20:08 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'03"	00:05'03"
2	05'16"	00:10'19"
3	05'19"	00:15'38"
4	05'06"	00:20'44"
5	05'02"	00:25'46"
6	05'18"	00:31'04"
7	05'08"	00:36'12"
8	05'21"	00:41'33"
9	05'05"	00:46'38"
10	05'14"	00:51'52"
11	05'12"	00:57'04"
12	05'17"	01:02'21"
13	05'24"	01:07'45"
14	05'08"	01:12'53"
15	05'16"	01:18'09"
16	05'11"	01:23'20"
17	05'38"	01:28'58"
18	05'21"	01:34'19"
19	05'26"	01:39'45"
20	05'19"	01:45'04"
21	05'29"	01:50'33"
22	06'11"	01:56'44"
23	05'30"	02:02'14"
24	05'48"	02:08'02"
25	06'04"	02:14'06"
26	05'40"	02:19'46"
27	05'46"	02:25'32"
28	05'34"	02:31'06"
29	05'56"	02:37'02"
30	06'01"	02:43'03"
31	05'46"	02:48'49"
32	06'24"	02:55'13"
33	05'47"	03:01'00"
34	06'21"	03:07'21"
35	06'11"	03:13'32"
36	06'12"	03:19'44"
37	06'20"	03:26'04"
38	05'47"	03:31'51"
39	05'57"	03:37'48"
40	05'55"	03:43'43"
41	05'05"	03:48'48"
41.8	04'57"	03:52'42"