邱宗德 2019/11/24 訓練日誌 | Marathon's World

邱宗德彰化
ID 401983

82 位追隨者

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全馬 | 04:50:04 | 06:49/km | 第2馬

2019 第六屆南投馬拉松

官方成績
日期	2019-11-24
成績	04:50:04
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:49/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'16")

00:26'16"

00:55'54"

10 km

(00:55'54")

00:29'38" (+03'22")

15 km

(01:27'50")

00:31'56" (+05'40")

01:04'58" (+09'04")

20 km

(02:00'52")

00:33'02" (+06'46")

25 km

(02:35'51")

00:34'59" (+08'43")

01:16'41" (+20'47")

30 km

(03:17'33")

00:41'42" (+15'26")

35 km

(03:56'57")

00:39'24" (+13'08")

01:15'44" (+19'50")

40 km

(04:33'17")

00:36'20" (+10'04")

Finish

(04:50:04)

日期: 2019-11-24 06:31 - 總爬升: 330 m - 平均心率: 148 - 卡路里: 2404 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 21°C - 濕度: 95%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'11"

(05'11")

05'11" (+00'03")

1000 / 1000

2

05'13"

(10'25")

05'13" (+00'05")

1000 / 2000

3

05'14"

(15'39")

05'14" (+00'06")

1000 / 3000

4

05'08"

(20'47")

05'08"

1000 / 4000

5

05'29"

(26'16")

05'29" (+00'21")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 輕鬆跑

賽後評分: 補給不錯風景優美
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 325.86 km

MIZUNO WAVE RIDER 23 SW 男慢跑鞋-WIDE 累積 : 591.6 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

Kent Hong （見成）, 洪嘉煌和其他 8 人說推

·

觀看另 1 則留言

元鴻恭喜完賽！

2019-11-25 18:49 ·

2 個人推

Kent Hong （見成）恭喜完賽！讚！

2019-11-25 22:27 ·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'11"	00:05'11"
2	05'14"	00:10'25"
3	05'14"	00:15'39"
4	05'08"	00:20'47"
5	05'29"	00:26'16"
6	06'53"	00:33'09"
7	05'09"	00:38'18"
8	05'44"	00:44'02"
9	05'46"	00:49'48"
10	06'06"	00:55'54"
11	06'39"	01:02'33"
12	06'20"	01:08'53"
13	07'19"	01:16'12"
14	06'00"	01:22'12"
15	05'38"	01:27'50"
16	06'45"	01:34'35"
17	06'44"	01:41'19"
18	05'35"	01:46'54"
19	07'11"	01:54'05"
20	06'47"	02:00'52"
21	06'35"	02:07'27"
22	06'18"	02:13'45"
23	07'14"	02:20'59"
24	07'54"	02:28'53"
25	06'58"	02:35'51"
26	06'25"	02:42'16"
27	07'14"	02:49'30"
28	08'45"	02:58'15"
29	07'04"	03:05'19"
30	12'14"	03:17'33"
31	06'22"	03:23'55"
32	06'56"	03:30'51"
33	10'52"	03:41'43"
34	06'11"	03:47'54"
35	09'03"	03:56'57"
36	06'31"	04:03'28"
37	07'01"	04:10'29"
38	08'50"	04:19'19"
39	06'02"	04:25'21"
40	07'56"	04:33'17"
41	08'12"	04:41'29"
42	07'32"	04:49'01"
42.2	06'26"	04:50'27"

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