李明宗 2019/11/17 訓練日誌 | Marathon's World

李明宗高雄
ID 205031

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全馬 | 06:34:31 | 09:20/km | 第21馬

2019 屏東馬拉松

官方成績
日期	2019-11-17
成績	06:34:31
總名次	783 / 924
分組名次	256 / 291
平均速度	09:20/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:37'37")

00:37'37"

01:17'17"

10 km

(01:17'17")

00:39'40" (+02'03")

15 km

(01:58'19")

00:41'02" (+03'25")

01:27'22" (+10'05")

20 km

(02:44'39")

00:46'20" (+08'43")

25 km

(03:29'36")

00:44'57" (+07'20")

01:29'22" (+12'05")

30 km

(04:14'01")

00:44'25" (+06'48")

35 km

(05:09'17")

00:55'16" (+17'39")

01:58'41" (+41'24")

40 km

(06:12'42")

01:03'25" (+25'48")

Finish

(06:34:31)

日期: 2019-11-17 06:01 - 總爬升: 399 m - 地點: 屏東六堆 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 145 - 卡路里: 3008 Cal

高雄

李明宗

·

恭喜自己這次能挑戰成功完賽。

賽後評分: 這次路線感覺很好不錯，補給也很讚！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	143~173	65~79%
2:M馬拉松配速區	173~195	79~89%
3:T乳酸耐力區	195~202	89~92%
4:A無氧耐力區	202~214	92~97.5%
5:I最大耗氧區	214~220	97.5~100%
最大心率為220 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 81.35 km

TCX 上傳 | 5 years ago

小樹仔, 500 和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'30"	00:08'30"
2	07'16"	00:15'46"
3	07'22"	00:23'08"
4	07'18"	00:30'26"
5	07'11"	00:37'37"
6	09'23"	00:47'00"
7	07'14"	00:54'14"
8	07'26"	01:01'40"
9	08'12"	01:09'52"
10	07'25"	01:17'17"
11	07'26"	01:24'43"
12	07'28"	01:32'11"
13	10'21"	01:42'32"
14	08'16"	01:50'48"
15	07'31"	01:58'19"
16	07'29"	02:05'48"
17	07'20"	02:13'08"
18	11'59"	02:25'07"
19	11'03"	02:36'10"
20	08'29"	02:44'39"
21	09'20"	02:53'59"
22	07'11"	03:01'10"
23	07'18"	03:08'28"
24	12'14"	03:20'42"
25	08'54"	03:29'36"
26	10'10"	03:39'46"
27	07'22"	03:47'08"
28	08'21"	03:55'29"
29	10'18"	04:05'47"
30	08'14"	04:14'01"
31	13'09"	04:27'10"
32	09'41"	04:36'51"
33	15'49"	04:52'40"
34	08'53"	05:01'33"
35	07'44"	05:09'17"
36	16'54"	05:26'11"
37	08'32"	05:34'43"
38	11'40"	05:46'23"
39	10'38"	05:57'01"
40	15'41"	06:12'42"
41	09'00"	06:21'42"
42	09'59"	06:31'41"
42.4	08'11"	06:34'56"

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