20191118
3.2kmX3(800m緩跑)

▲課表：
3.2kmX3(800m緩跑)

(3.2km/104s)+(800m緩跑)+(3.2km/104s)+(800m緩跑)+(3.2km/104s)+(800m緩跑）

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通常間歇是星期二練習，但茂車長說:「這星期取消。」我:「囧」剛好山貓團練也是和我跑的跑漢森課表一樣，只是安排在星期一我有點掙扎，因為星期日美津濃接力賽認真跑，疲累似乎還沒恢復，而且今晚又是在溼冷雨中的跑步，但阿薩不喜歡一個人跑間歇，反正不管今天跑什麼都會被雨淋，所以還是硬著頭皮去參加團練，有車長帶比較安心。

其實溼冷我可以克服，多跑一跑就熱開，只是身體疲勞感還很重，腳況可以，身體在抗議，所以跑兩趟後的緩跑只跑一圈，第二圈就原地休，然後第三趟再跟上，不過三趟的第一圈變慢，有點跟不太上車長，後來每圈免強穩住104s，最後一圈才加速到100s，緩跑結束課表>”<。今天真的疲累，狀況不好，沒辦法出力跑步，課表也是硬吃完ToT…。

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今日跑量：
熱身1.13km+間歇11.77km+緩跑3.09km=15.99km