13.0 km | 01:16:17 | 05:51/km日期: 2019-11-18 11:57 - 地點: 國立交通大學操場 - 天氣: 陰天風大涼爽 - 平均心率: 143 - 卡路里: 858 Cal - 平均步頻: 178
Pace: 06'02" / 05'48" / 05'47" / 05'55" / 05'50" / 05'54" / 05'47" / 06'05" / 05'54" / 05'51" / 05'51" / 05'50" / 05'33" / 06'24" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'02" (+00'29") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'47" (+00'14") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'47" (+00'14") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'54" (+00'21") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'49" (+00'16") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'54" (+00'21") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'46" (+00'13") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 06'05" (+00'32") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'53" (+00'20") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'51" (+00'18") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 05'51" (+00'18") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 05'49" (+00'16") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 05'33" | 1000 / 13000 |
| 14 | | 06'11" (+00'38") | 26 / 13026 |
8 Miles Easy
台北馬倒數4週
1. 這2個星期為了療傷，雖然休息的時間很多，但反而比之前正常吃課表、週跑6天還累非常多，像是疲勞的反撲，可能課表最後的減量也會這樣，但因為療傷的休息才提早出現？真的累到不行，連早上都無法爬起來，今天只能中午補課，明明2~3週前都還維持晨跑的習慣長達10幾週耶，廢掉的速度超出我的想像......囧
2. 今天腳雖然還是有點怪怪的感覺，但還可以接受，也是有可能新長出來的組織需要一點刺激才有辦法回到原本強壯的狀態，第15週可應該是巔峰期中的巔峰期呀，看來只能想辦法先讓里程跟上，強度就隨緣了......
3. 如果第一次練台北馬把自己操爆可以說經驗不足，連續2年都把自己操爆真的就是自己活該學不乖了，真的太高估自己的能力，前12週光累計里程就比表定多跑了超過150km，更不用說速度強度說不定也是遠遠高估自己目前的身體素質，吃不下課表真的是沒有那個屁股就不要吃那種瀉藥......0rz
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 146~165 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 165~171 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 171~181 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 181~186 | 97.5~100% |
| 最大心率為186 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
308.51 km 
ZEPRO 雲豹 累積 :
1207.3 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'02" | 00:06'02" |
| 2 | 05'48" | 00:11'50" |
| 3 | 05'47" | 00:17'37" |
| 4 | 05'55" | 00:23'32" |
| 5 | 05'50" | 00:29'22" |
| 6 | 05'54" | 00:35'16" |
| 7 | 05'47" | 00:41'03" |
| 8 | 06'05" | 00:47'08" |
| 9 | 05'54" | 00:53'02" |
| 10 | 05'51" | 00:58'53" |
| 11 | 05'51" | 01:04'44" |
| 12 | 05'50" | 01:10'34" |
| 13 | 05'33" | 01:16'07" |
| 13.0 | 06'19" | 01:16'17" |
留言 
展開計圈分析
