Macro 2019/11/17 訓練日誌 | Marathon's World

Macro 新北市
ID 149058

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83.4 km | 09:09:39 | 9.1 km/h

日期: 2019-11-17 09:18 - 總爬升: 436 m - 地點: 淡水 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 135 - 卡路里: 5395 Cal

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

15'40"

(15'40")

19.15

5000 / 5000

2

15'59"

(31'40")

18.85 (-0.30)

5000 / 10000

3

36'31"

(01:08'11")

8.22 (-10.93)

5000 / 15000

4

23'23"

(01:31'35")

12.86 (-6.29)

5000 / 20000

5

45'26"

(02:17'01")

6.61 (-12.54)

5000 / 25000

展開計圈分析

環島特訓 PART4「華興派出所」

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 427.98 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

ricky tseng 和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	12.3	5.0 %
2	21.3	-1.8 %
3	22.1	-0.2 %
4	24.2	1.0 %
5	21.4	-0.2 %
6	22.4	0.0 %
7	22.4	1.0 %
8	21.2	1.0 %
9	22.8	-0.2 %
10	11.7	3.0 %
11	20.5	-1.2 %
12	8.1	-0.5 %
13	2.9	1.0 %
14	19.8	1.0 %
15	23.4	-0.2 %
16	18.8	-0.1 %
17	17.5	1.0 %
18	5.6	1.3 %
19	19.9	-0.3 %
20	19.5	2.0 %
21	20.1	1.0 %
22	10.2	1.7 %
23	2.7	1.0 %
24	6.5	3.0 %
25	12.3	3.8 %
26	14.9	3.2 %
27	12.9	3.0 %
28	10.2	3.6 %
29	8.2	4.0 %
30	4.4	1.8 %
31	7.9	2.9 %
32	12.9	1.8 %
33	10.6	3.4 %
34	3.4	3.2 %
35	31.3	-3.7 %
36	22.0	-1.7 %
37	20.8	-2.8 %
38	19.6	-0.9 %
39	34.6	-2.8 %
40	9.2	-4.9 %
41	2.2	2.5 %
42	2.7	1.0 %
43	3.4	1.5 %
44	22.1	-2.1 %
45	10.3	-1.6 %
46	13.0	-1.4 %
47	11.2	-0.9 %
48	17.1	-1.2 %
49	19.4	-1.5 %
50	15.9	1.3 %
51	14.6	1.2 %
52	18.0	3.0 %
53	19.1	-0.6 %
54	15.5	-0.3 %
55	21.3	-0.2 %
56	6.3	-0.3 %
57	14.2	3.4 %
58	14.7	-2.0 %
59	15.1	1.0 %
60	3.2	-0.2 %
61	0.9	-0.7 %
62	3.6	-0.1 %
63	18.9	-0.4 %
64	18.8	-0.2 %
65	24.3	-0.2 %
66	22.9	1.0 %
67	15.7	-0.7 %
68	25.2	-0.2 %
69	25.5	-0.4 %
70	11.6	1.0 %
71	15.8	-0.9 %
72	19.0	2.5 %
73	12.9	-0.2 %
74	19.7	-0.1 %
75	17.7	-0.4 %
76	24.5	-0.2 %
77	24.5	1.0 %
78	23.4	-0.3 %
79	14.8	4.0 %
80	4.4	-1.1 %
81	9.1	-0.2 %
82	20.8	-0.3 %
83	14.5	2.5 %
83.4	13.0	-0.5 %

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