范古錐 2019/11/10 訓練日誌 | Marathon's World

范古錐桃園
ID 378321

25 位追隨者

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全馬 | 04:33:37 | 06:29/km | 第8馬

2019台灣米倉田中馬拉松

官方成績
日期	2019-11-10
成績	04:33:37
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:29/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'13")

00:26'13" (+00'28")

00:51'58"

10 km

(00:51'58")

00:25'45"

15 km

(01:18'44")

00:26'46" (+01'01")

00:54'03" (+02'05")

20 km

(01:46'01")

00:27'17" (+01'32")

25 km

(02:16'38")

00:30'37" (+04'52")

01:00'36" (+08'38")

30 km

(02:46'37")

00:29'59" (+04'14")

35 km

(03:25'22")

00:38'45" (+13'00")

01:29'42" (+37'44")

40 km

(04:16'19")

00:50'57" (+25'12")

Finish

(04:33:37)

日期: 2019-11-10 06:20 - 總爬升: 553 m - 平均心率: 150 - 卡路里: 2101 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 17°C - 濕度: 83% - PM2.5: 良好(18)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'39"

(05'39")

05'39" (+00'44")

1000 / 1000

2

05'04"

(10'44")

05'04" (+00'09")

1000 / 2000

3

05'11"

(15'55")

05'11" (+00'16")

1000 / 3000

4

05'09"

(21'05")

05'09" (+00'14")

1000 / 4000

5

05'07"

(26'13")

05'07" (+00'12")

1000 / 5000

展開計圈分析

殘念

賽後評分: 😎😎😎
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	125~152	65~79%
2:M馬拉松配速區	152~171	79~89%
3:T乳酸耐力區	171~177	89~92%
4:A無氧耐力區	177~188	92~97.5%
5:I最大耗氧區	188~193	97.5~100%
最大心率為193 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 201.06 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

🌿淑琴🌿, 呂理用和其他 7 人說推

·

觀看另 4 則留言

龔俊維恭喜范爺完賽！希望下次有機會看你破4！你可以的

2019-11-10 17:25 ·

2 個人推

呂理用晩安！恭喜🎉🎊全馬順利完賽！

2019-11-14 17:42 ·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'39"	00:05'39"
2	05'06"	00:10'45"
3	05'11"	00:15'56"
4	05'10"	00:21'06"
5	05'07"	00:26'13"
6	05'14"	00:31'27"
7	05'13"	00:36'40"
8	05'04"	00:41'44"
9	05'00"	00:46'44"
10	05'14"	00:51'58"
11	05'17"	00:57'15"
12	05'21"	01:02'36"
13	05'18"	01:07'54"
14	05'24"	01:13'18"
15	05'26"	01:18'44"
16	05'32"	01:24'16"
17	05'40"	01:29'56"
18	05'23"	01:35'19"
19	05'20"	01:40'39"
20	05'22"	01:46'01"
21	05'31"	01:51'32"
22	05'26"	01:56'58"
23	06'30"	02:03'28"
24	07'13"	02:10'41"
25	05'57"	02:16'38"
26	04'55"	02:21'33"
27	06'10"	02:27'43"
28	06'09"	02:33'52"
29	06'22"	02:40'14"
30	06'23"	02:46'37"
31	05'27"	02:52'04"
32	05'55"	02:57'59"
33	06'44"	03:04'43"
34	09'38"	03:14'21"
35	11'01"	03:25'22"
36	11'28"	03:36'50"
37	11'12"	03:48'02"
38	13'27"	04:01'29"
39	07'45"	04:09'14"
40	07'05"	04:16'19"
41	07'30"	04:23'49"
42	06'35"	04:30'24"
42.4	07'13"	04:33'39"

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