陳允宜 2019/11/03 訓練日誌

陳允宜南投
ID 19878

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陳允宜

恭喜完成了第 140 馬

全馬 | 05:05:53 | 07:14/km | 第140馬

2019 菊島澎湖跨海馬拉松-Beyond The Wind

官方成績
日期	2019-11-03
成績	05:05:53
總名次	199 / 695
分組名次	65 / 207
平均速度	07:14/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'16")

00:28'16"

00:58'16"

10 km

(00:58'16")

00:30'00" (+01'44")

15 km

(01:31'15")

00:32'59" (+04'43")

01:06'59" (+08'43")

20 km

(02:05'15")

00:34'00" (+05'44")

25 km

(02:46'45")

00:41'30" (+13'14")

01:23'18" (+25'02")

30 km

(03:28'33")

00:41'48" (+13'32")

35 km

(04:07'25")

00:38'52" (+10'36")

01:20'27" (+22'11")

40 km

(04:49'00")

00:41'35" (+13'19")

Finish

(05:05:53)

日期: 2019-11-03 07:14 - 總爬升: 557 m - 平均心率: 139 - 卡路里: 3131 Cal - 總步數: 58622 - 平均步頻: 191 - 平均步幅: 72 cm - 溫度: 24°C - PM2.5: 良好(33)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

05'49"

(05'49")

05'47" (+00'19")

1002 / 1002

179 / 96

05'35"

(11'24")

05'32" (+00'04")

1007 / 2010

180 / 99

05'33"

(16'57")

05'31" (+00'03")

1005 / 3015

179 / 100

05'29"

(22'26")

05'28"

1001 / 4016

180 / 101

05'51"

(28'17")

05'49" (+00'21")

1003 / 5019

179 / 95

展開計圈分析

05'45"

(34'02")

05'43" (+00'15")

1004 / 6024

177 / 98

06'04"

(40'06")

06'01" (+00'33")

1007 / 7031

179 / 92

05'33"

(45'39")

05'30" (+00'02")

1007 / 8038

177 / 102

06'25"

(52'04")

06'23" (+00'55")

1003 / 9042

173 / 90

06'17"

(58'21")

06'13" (+00'45")

1009 / 10052

174 / 91

06'47"

(01:05'08")

06'44" (+01'16")

1006 / 11058

189 / 78

06'54"

(01:12'02")

06'51" (+01'23")

1005 / 12064

184 / 78

06'34"

(01:18'36")

06'33" (+01'05")

1001 / 13065

172 / 88

06'21"

(01:24'57")

06'18" (+00'50")

1007 / 14073

178 / 88

06'24"

(01:31'21")

06'20" (+00'52")

1009 / 15082

179 / 88

06'07"

(01:37'28")

06'06" (+00'38")

1000 / 16083

177 / 92

07'04"

(01:44'32")

07'01" (+01'33")

1005 / 17089

164 / 86

06'19"

(01:50'51")

06'14" (+00'46")

1011 / 18100

176 / 90

07'45"

(01:58'36")

07'44" (+02'16")

1000 / 19101

157 / 82

06'50"

(02:05'26")

06'45" (+01'17")

1010 / 20111

176 / 83

06'21"

(02:11'47")

06'19" (+00'51")

1004 / 21115

175 / 89

10'36"

(02:22'23")

10'35" (+05'07")

1000 / 22115

185 / 51

08'11"

(02:30'34")

08'10" (+02'42")

1000 / 23116

208 / 58

08'08"

(02:38'42")

08'05" (+02'37")

1006 / 24122

202 / 61

08'14"

(02:46'56")

08'13" (+02'45")

1000 / 25123

219 / 55

09'01"

(02:55'57")

08'56" (+03'28")

1007 / 26131

218 / 51

08'47"

(03:04'44")

08'43" (+03'15")

1006 / 27137

227 / 50

08'17"

(03:13'01")

08'15" (+02'47")

1002 / 28139

190 / 63

07'55"

(03:20'56")

07'49" (+02'21")

1011 / 29151

204 / 62

07'51"

(03:28'47")

07'48" (+02'20")

1005 / 30157

204 / 62

07'34"

(03:36'21")

07'32" (+02'04")

1002 / 31159

191 / 69

07'35"

(03:43'56")

07'34" (+02'06")

1000 / 32160

197 / 66

08'00"

(03:51'56")

07'57" (+02'29")

1005 / 33166

197 / 63

09'03"

(04:00'59")

08'58" (+03'30")

1008 / 34174

231 / 48

06'47"

(04:07'46")

06'45" (+01'17")

1004 / 35178

192 / 77

08'13"

(04:15'59")

08'11" (+02'43")

1002 / 36180

201 / 60

08'00"

(04:23'59")

07'59" (+02'31")

1000 / 37181

212 / 58

07'52"

(04:31'51")

07'50" (+02'22")

1003 / 38184

211 / 60

09'33"

(04:41'24")

09'28" (+04'00")

1008 / 39193

182 / 57

07'52"

(04:49'16")

07'47" (+02'19")

1009 / 40202

200 / 64

07'10"

(04:56'26")

07'09" (+01'41")

1000 / 41203

188 / 74

07'05"

(05:03'31")

07'02" (+01'34")

1006 / 42210

196 / 72

賽前宣言:

賽後評分: 風很大，做自己的破風手
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 137.60 km

MW Watch 上傳 | 4 years ago

阿龍, 葉宥瑜和其他 7 人說推

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	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'48"	00:05'48"
2	05'35"	00:11'23"
3	05'33"	00:16'56"
4	05'29"	00:22'25"
5	05'51"	00:28'16"
6	05'45"	00:34'01"
7	06'00"	00:40'01"
8	05'34"	00:45'35"
9	05'56"	00:51'31"
10	06'45"	00:58'16"
11	06'45"	01:05'01"
12	06'57"	01:11'58"
13	06'37"	01:18'35"
14	06'17"	01:24'52"
15	06'23"	01:31'15"
16	06'08"	01:37'23"
17	07'02"	01:44'25"
18	06'15"	01:50'40"
19	07'50"	01:58'30"
20	06'45"	02:05'15"
21	06'25"	02:11'40"
22	10'32"	02:22'12"
23	08'16"	02:30'28"
24	08'03"	02:38'31"
25	08'14"	02:46'45"
26	08'56"	02:55'41"
27	08'55"	03:04'36"
28	08'14"	03:12'50"
29	07'53"	03:20'43"
30	07'50"	03:28'33"
31	07'38"	03:36'11"
32	07'29"	03:43'40"
33	08'00"	03:51'40"
34	09'08"	04:00'48"
35	06'37"	04:07'25"
36	08'24"	04:15'49"
37	07'59"	04:23'48"
38	07'45"	04:31'33"
39	09'35"	04:41'08"
40	07'52"	04:49'00"
41	07'12"	04:56'12"
42	06'59"	05:03'11"
42.4	06'23"	05:05'58"