13.0 km | 01:03:49 | 04:54/km日期: 2019-11-03 08:13 - 平均心率: 173 - 卡路里: 703 Cal - 總步數: 11490 - 平均步頻: 180 - 平均步幅: 113 cm - 溫度: 25°C - 濕度: 82% - PM2.5: 良好(25)
Pace: 04'55" / 05'00" / 05'09" / 05'03" / 05'00" / 04'52" / 05'06" / 05'01" / 04'58" / 04'51" / 04'45" / 04'38" / 04'17" / 11'40" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
| 1 | | 05'01" (+00'47") | 1002 / 1002 | 177 / 112 |
| 2 | | 05'00" (+00'46") | 1007 / 2009 | 178 / 111 |
| 3 | | 05'04" (+00'50") | 1003 / 3013 | 178 / 110 |
| 4 | | 05'04" (+00'50") | 1004 / 4018 | 178 / 110 |
| 5 | | 04'56" (+00'42") | 1002 / 5020 | 179 / 112 |
| 6 | | 04'52" (+00'38") | 1009 / 6029 | 181 / 113 |
| 7 | | 05'03" (+00'49") | 1007 / 7036 | 180 / 109 |
| 8 | | 05'00" (+00'46") | 1003 / 8039 | 180 / 110 |
| 9 | | 04'56" (+00'42") | 1005 / 9045 | 180 / 112 |
| 10 | | 04'50" (+00'36") | 1001 / 10047 | 180 / 114 |
| 11 | | 04'43" (+00'29") | 1004 / 11051 | 181 / 116 |
| 12 | | 04'35" (+00'21") | 1009 / 12060 | 182 / 119 |
| 13 | | 04'14" | 1006 / 13066 | 183 / 128 |
#緩跑訓練#
#調節一下近兩日訓練腳肌肉的強度
踏著晨間徐徐的涼風穿梭於鄉間小陌
也算是一種愜意#
#別讓恐懼決定你的未來
⋯⋯Shalane Flanagan#
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 124~150 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 150~169 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 169~175 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 175~186 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 186~191 | 97.5~100% |
| 最大心率為191 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
167.56 km 
NIKE ZOOMX PEGASUS35 Turbo 累積 :
2074.2 kmMW Watch 上傳 | 5 years ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'55" | 00:04'55" |
| 2 | 05'00" | 00:09'55" |
| 3 | 05'09" | 00:15'04" |
| 4 | 05'03" | 00:20'07" |
| 5 | 05'00" | 00:25'07" |
| 6 | 04'52" | 00:29'59" |
| 7 | 05'06" | 00:35'05" |
| 8 | 05'01" | 00:40'06" |
| 9 | 04'58" | 00:45'04" |
| 10 | 04'51" | 00:49'55" |
| 11 | 04'45" | 00:54'40" |
| 12 | 04'38" | 00:59'18" |
| 13 | 04'17" | 01:03'35" |
| 13.0 | 09'58" | 01:03'49" |
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