Jerry Lai 2019/11/03 訓練日誌

Jerry Lai 新竹
ID 342791

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Jerry Lai

半馬 | 02:14:19 | 06:21/km | 第6半馬

2019 第七屆岱宇臺中國際馬拉松

官方成績
日期	2019-11-03
成績	02:14:19
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:21/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'36")

00:30'36"

01:01'34"

10 km

(01:01'34")

00:30'58" (+00'22")

15 km

(01:32'38")

00:31'04" (+00'28")

01:02'34" (+01'00")

20 km

(02:04'08")

00:31'30" (+00'54")

Finish

(02:14:19)

日期: 2019-11-03 06:02 - 總爬升: 140 m - 平均心率: 173 - 卡路里: 1207 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 22°C - 濕度: 85% - PM2.5: 良好(13)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'14"

(06'14")

06'14" (+00'30")

1000 / 1000

06'12"

(12'26")

06'12" (+00'28")

1000 / 2000

06'10"

(18'37")

06'10" (+00'26")

1000 / 3000

05'53"

(24'30")

05'53" (+00'09")

1000 / 4000

06'06"

(30'36")

06'06" (+00'22")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: opening in 2019

賽後評分: nice route
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 150.06 km

BROOKS GHOST 11 累積 : 1166.9 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

𣛧森林木, 小莫和其他 1 人說推

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	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'14"	00:06'14"
2	06'12"	00:12'26"
3	06'11"	00:18'37"
4	05'53"	00:24'30"
5	06'06"	00:30'36"
6	06'15"	00:36'51"
7	05'55"	00:42'46"
8	06'00"	00:48'46"
9	05'59"	00:54'45"
10	06'49"	01:01'34"
11	06'40"	01:08'14"
12	05'45"	01:13'59"
13	05'45"	01:19'44"
14	06'23"	01:26'07"
15	06'31"	01:32'38"
16	05'55"	01:38'33"
17	06'37"	01:45'10"
18	06'13"	01:51'23"
19	05'58"	01:57'21"
20	06'47"	02:04'08"
21	06'50"	02:10'58"
21.5	06'34"	02:14'19"