18.0 km | 02:25:31 | 08:03/km日期: 2019-11-02 05:22 - 總爬升: 123 m - 地點: 頭前溪自行車道 - 天氣: 晴 - 平均心率: 141 - 卡路里: 1397 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 69% - PM2.5: 良好(5)
Pace: 08'16" / 08'11" / 07'41" / 08'02" / 08'05" / 08'04" / 07'58" / 08'03" / 08'02" / 07'55" / 08'21" / 07'50" / 08'04" / 08'08" / 08'16" / 08'00" / 08'33" / 07'48" / 05'11" /
平均步頻: 177(173/176/176/176/176/177/180/180/179/178/177/177/176/176/178/180/171/181)
平均步幅: 69 (69/72//70/70/70/68/70/69/67/69/68/70/70/69/67/67/67/69)
平均心率: 141(126/132/133/136/138/138/137/139//140/141/139/145/148/149/148/149/148/152)
-------------------------------------------------------------------------
第一次初登18K,觀察心率變化, 還好變化不太劇烈, 直到第12K, 看來可以準備下一步了, 距離明年2月應該還有時間訓練
基本訓練: LSD
補水點: 10.1K, 16K
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 146~164 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 164~170 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 170~180 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 180~185 | 97.5~100% |
最大心率為185 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
189.01 km Misuno WaveRider 22(4E) 累積 :
713.3 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 08'16" | 00:08'16" |
2 | 08'11" | 00:16'27" |
3 | 07'41" | 00:24'08" |
4 | 08'02" | 00:32'10" |
5 | 08'05" | 00:40'15" |
6 | 08'04" | 00:48'19" |
7 | 07'58" | 00:56'17" |
8 | 08'03" | 01:04'20" |
9 | 08'02" | 01:12'22" |
10 | 07'55" | 01:20'17" |
11 | 08'21" | 01:28'38" |
12 | 07'50" | 01:36'28" |
13 | 08'04" | 01:44'32" |
14 | 08'08" | 01:52'40" |
15 | 08'16" | 02:00'56" |
16 | 08'00" | 02:08'56" |
17 | 08'33" | 02:17'29" |
18 | 07'48" | 02:25'17" |
18.0 | 05'06" | 02:25'31" |