柯國偉 2019/10/30 訓練日誌 | Marathon's World

柯國偉彰化
ID 383742

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3.0 km | 00:13:14 | 04:22/km

日期: 2019-10-30 19:50 - 地點: 彰化，和美鎮 - 天氣: 涼風 - 平均心率: 160 - 卡路里: 165 Cal - 總步數: 2628 - 平均步頻: 198 - 平均步幅: 115 cm - 溫度: 24°C - 濕度: 79%

Pace: 04'20" / 04'22" / 04'22" / 08'20" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

04'20"

(04'20")

04'19"

1000 / 1000

197 / 116

2

04'23"

(08'43")

04'22" (+00'03")

1002 / 2003

198 / 115

3

04'24"

(13'07")

04'23" (+00'04")

1002 / 3005

200 / 113

4

00'07"

(13'14")

07'01" (+02'42")

16 / 3022

171 / 83

大步伐的慢跑

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 362.49 km

母子鱷水藍Y拖累積 : 1932.5 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

Sy Chang, 林志欽和其他 17 人說推

·

觀看另 1 則留言

莫啡運動愉快晚上好
穿ㄚ拖跑馬嗎

2019-10-30 20:42 ·

1 個人推

黃鈺隆多7cm，少2步，好像沒什麼差內，哈～

2019-10-30 22:33 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'20"	00:04'20"
2	04'22"	00:08'42"
3	04'22"	00:13'04"
3.0	07'24"	00:13'14"

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