11.1 km | 00:56:09 | 05:04/km日期: 2019-10-25 19:06 - 地點: 斗六棒球場 - 平均心率: 150 - 卡路里: 484 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 24°C - 濕度: 69% - PM2.5: 良好(22)
Pace: 06'43" / 06'14" / 06'04" / 05'08" / 04'55" / 04'48" / 04'36" / 04'29" / 04'25" / 04'14" / 04'13" / 04'22" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 06'43" (+02'31") | 1000 / 1000 |
2 | | 06'13" (+02'01") | 1000 / 2000 |
3 | | 06'03" (+01'51") | 1000 / 3000 |
4 | | 05'08" (+00'56") | 1000 / 4000 |
5 | | 04'54" (+00'42") | 1000 / 5000 |
6 | | 04'48" (+00'36") | 1000 / 6000 |
7 | | 04'36" (+00'24") | 1000 / 7000 |
8 | | 04'28" (+00'16") | 1000 / 8000 |
9 | | 04'25" (+00'13") | 1000 / 9000 |
10 | | 04'13" (+00'01") | 1000 / 10000 |
11 | | 04'12" | 1000 / 11000 |
12 | | 04'42" (+00'30") | 75 / 11075 |
體感漸速跑,不要看錶放輕鬆,跑起來舒服多了。
一開始跑,累到眼睛都睜不開,就邊跑邊睡,又被女騎士罵。
3k過後開始打起精神加速,眼睛慢慢可以睜開了!
等不到單人房已經很慘了,隔壁兩位阿公都重聽,護士每2個小時巡一次,整晚根本無法睡。天亮後,換兒子痛到無法睡,一直叫我,不到10分鐘就問我幾點了,白天有空就趕緊補眠。
整天窩在冷氣房,沒病都感覺自己生病,回家立刻去跑步,跑完果然精神體力都來了。
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 123~150 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 150~169 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 169~174 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 174~185 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 185~190 | 97.5~100% |
最大心率為190 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
202.32 km NIKE ZOOM FLY 897821004灰綠 累積 :
399.7 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'43" | 00:06'43" |
2 | 06'14" | 00:12'57" |
3 | 06'04" | 00:19'01" |
4 | 05'08" | 00:24'09" |
5 | 04'55" | 00:29'04" |
6 | 04'48" | 00:33'52" |
7 | 04'36" | 00:38'28" |
8 | 04'29" | 00:42'57" |
9 | 04'25" | 00:47'22" |
10 | 04'14" | 00:51'36" |
11 | 04'13" | 00:55'49" |
11.1 | 04'39" | 00:56'10" |