20.1 km | 02:28:39 | 07:23/km日期: 2019-10-23 14:42 - 平均心率: 148 - 卡路里: 1401 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 31°C - 濕度: 56%
Pace: 08'34" / 08'11" / 07'33" / 07'47" / 07'40" / 07'34" / 07'11" / 07'17" / 07'25" / 07'23" / 14'01" / 07'10" / 07'10" / 07'11" / 07'36" / 07'16" / 07'24" / 07'11" / 06'57" / 06'49" / 06'40" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 08'34" (+01'45") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 08'10" (+01'21") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 07'33" (+00'44") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 07'47" (+00'58") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 07'39" (+00'50") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 07'33" (+00'44") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 07'11" (+00'22") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 07'17" (+00'28") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 07'24" (+00'35") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 07'23" (+00'34") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 07'05" (+00'16") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 07'10" (+00'21") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 07'09" (+00'20") | 1000 / 13000 |
| 14 | | 07'11" (+00'22") | 1000 / 14000 |
| 15 | | 07'35" (+00'46") | 1000 / 15000 |
| 16 | | 07'15" (+00'26") | 1000 / 16000 |
| 17 | | 06'57" (+00'08") | 1000 / 17000 |
| 18 | | 07'11" (+00'22") | 1000 / 18000 |
| 19 | | 06'57" (+00'08") | 1000 / 19000 |
| 20 | | 06'49" | 1000 / 20000 |
| 21 | | 06'33" | 100 / 20100 |
大內山區~大內營區來回…慢慢跑！
今天回鄉下擔任志工(關懷訪視)，又因明天社區仍有活動，因此，今晚夜宿老家…
因鄉下沒自行車，下午決定慢跑…因為上次未能完成跑到大內營區，所以這次慢慢跑，嘗試看看…最後還是完成了…
已很久沒經過大內營區附近了…看了感觸也頗深…因為以前大內營區有2個營區，分屬日新營區及又新營區，十多年前日新營區遭裁併了，所以目前只剩下又新營區(現今的大內營區)，另由於營區附近加開一條外環道路，所以現在很少人車經過了…加上20年前，大內區往善化又增設一座橋(大內橋)，大內區民眾進出都走這條…因此大內營區附近的商店日顯蕭條…尤其日新的附近商店幾乎都關門…甚至很多都已沒人住了…與30年前熱鬧滾滾的景象差異很大…
今天回程在大內營區門口(跑約第10.6km時)巧遇茄萣慢跑隊的會長:戴景斐，他剛從大內營區洽談工作事宜，準備要離開…實在很巧合…就停下來，稍微閒聊幾分鐘…上次也碰到隊友阿宏(林昱宏)來社區洽事…在異地(自己的故鄉)碰到熟識之人…除了訝異外也特別開心…
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 117~142 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 142~160 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 160~165 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 165~175 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 175~180 | 97.5~100% |
| 最大心率為180 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 : 284.45 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 08'34" | 00:08'34" |
| 2 | 08'11" | 00:16'45" |
| 3 | 07'33" | 00:24'18" |
| 4 | 07'47" | 00:32'05" |
| 5 | 07'40" | 00:39'45" |
| 6 | 07'34" | 00:47'19" |
| 7 | 07'11" | 00:54'30" |
| 8 | 07'17" | 01:01'47" |
| 9 | 07'25" | 01:09'12" |
| 10 | 07'23" | 01:16'35" |
| 11 | 14'01" | 01:30'36" |
| 12 | 07'10" | 01:37'46" |
| 13 | 07'10" | 01:44'56" |
| 14 | 07'11" | 01:52'07" |
| 15 | 07'36" | 01:59'43" |
| 16 | 07'16" | 02:06'59" |
| 17 | 07'24" | 02:14'23" |
| 18 | 07'11" | 02:21'34" |
| 19 | 06'57" | 02:28'31" |
| 20 | 06'49" | 02:35'20" |
| 20.1 | 06'37" | 02:36'00" |
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