Eric-Lai 2013/01/24 訓練日誌

Eric-Lai 屏東
ID 5136

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Eric-Lai

151.6 km | 04:53:26 | 31.0 km/h

日期: 2013-01-24 08:16 - 總爬升: 486 m - 地點: 四重溪-屏東內埔7-11 往返 - 天氣: 晴 - 平均心率: 123 - 卡路里: 2956 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

08'33"

(08'33")

35.64

5030 / 5030

09'22"

(17'55")

32.43 (-3.21)

5028 / 10059

09'12"

(27'07")

33.03 (-2.62)

5056 / 15115

09'02"

(36'09")

33.64 (-2.00)

5039 / 20154

08'44"

(44'53")

34.62 (-1.03)

5031 / 25185

展開計圈分析

屏東

Eric-Lai

留言

開始長距離單車訓練，今天掛上了808訓練，去程有踩的比較重，回程時換回轉速，如果是要接著42㎞跑步的話，回轉速踩踏比較省力，留一點力氣在最後一項才是明智的選擇，下一次訓練2/5試試看轉換。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 151.70 km

XT 上傳 | 11 years ago

溫勁讚, 福祥(錸德竹22晨跑團) 和其他 5 人說推

留言

algebra0001 天啊，這不會是跑步的紀錄吧？是神魔的境界唷

2013-01-24 18:44 ·

Eric-Lai 哈哈哈，我也希望是我跑步的速度~~~

2013-01-24 18:49 ·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	35.3	-2.6 %
2	33.0	-4.4 %
3	38.7	4.0 %
4	36.0	-2.0 %
5	33.6	-1.0 %
6	29.3	2.0 %
7	33.0	2.0 %
8	33.3	-0.7 %
9	31.6	-2.3 %
10	34.6	-0.7 %
11	29.8	1.9 %
12	36.4	-1.8 %
13	33.3	2.0 %
14	34.0	-1.1 %
15	31.6	1.2 %
16	34.0	2.2 %
17	33.3	-2.1 %
18	34.6	1.7 %
19	32.1	-1.4 %
20	34.3	-1.0 %
21	30.8	-1.4 %
22	31.0	2.0 %
23	40.0	-1.4 %
24	37.5	-0.6 %
25	34.6	-1.8 %
26	35.6	1.5 %
27	36.0	-0.8 %
28	34.3	-0.6 %
29	31.3	2.0 %
30	34.6	-1.4 %
31	35.6	1.5 %
32	36.0	1.2 %
33	34.0	-1.7 %
34	31.6	-1.0 %
35	32.7	1.2 %
36	36.0	-0.5 %
37	37.5	-0.4 %
38	34.0	-0.7 %
39	35.0	-1.0 %
40	33.3	2.0 %
41	35.3	1.4 %
42	30.3	1.9 %
43	31.9	-2.1 %
44	36.4	-1.4 %
45	31.6	3.5 %
46	31.0	2.4 %
47	35.6	1.5 %
48	31.3	1.7 %
49	33.3	-0.4 %
50	37.1	-0.5 %
51	36.7	-0.6 %
52	33.3	-0.6 %
53	35.0	-0.4 %
54	30.5	-0.6 %
55	29.8	2.8 %
56	34.0	3.4 %
57	31.3	-1.7 %
58	33.3	2.2 %
59	30.5	2.6 %
60	31.3	-2.1 %
61	27.5	3.2 %
62	32.1	1.4 %
63	35.6	-0.9 %
64	29.0	2.8 %
65	26.9	1.2 %
66	34.3	-1.1 %
67	33.3	2.6 %
68	33.6	-1.1 %
69	29.8	-0.6 %
70	32.4	-0.7 %
71	35.0	-0.5 %
72	33.6	1.8 %
73	31.3	2.0 %
74	26.1	2.2 %
75	29.5	-1.7 %
76	30.8	1.8 %
77	33.6	-1.3 %
78	34.3	-0.6 %
79	32.7	2.7 %
80	32.1	-1.3 %
81	32.7	-0.4 %
82	30.5	-0.9 %
83	27.9	-0.6 %
84	30.8	1.2 %
85	27.5	2.6 %
86	30.3	1.5 %
87	24.5	1.5 %
88	28.8	-0.4 %
89	30.5	-1.6 %
90	29.3	-1.8 %
91	28.3	1.5 %
92	31.9	-0.2 %
93	25.2	1.6 %
94	32.1	-0.9 %
95	32.1	1.2 %
96	29.3	1.8 %
97	28.3	-0.8 %
98	32.7	-0.6 %
99	29.8	3.0 %
100	31.6	1.0 %
101	28.1	1.3 %
102	30.3	-0.2 %
103	29.0	1.7 %
104	31.0	-0.6 %
105	33.0	-0.9 %
106	28.1	-0.5 %
107	28.3	-1.7 %
108	34.6	-0.7 %
109	29.5	1.0 %
110	26.7	2.3 %
111	31.9	-1.1 %
112	31.3	1.2 %
113	35.6	-0.9 %
114	33.0	1.4 %
115	31.9	1.7 %
116	28.6	2.0 %
117	31.6	-0.9 %
118	27.9	-1.4 %
119	35.0	-1.2 %
120	26.9	2.5 %
121	36.0	-0.6 %
122	34.3	-0.8 %
123	31.3	1.3 %
124	34.3	-1.0 %
125	32.1	1.5 %
126	28.8	2.0 %
127	31.0	-2.9 %
128	34.3	2.2 %
129	30.8	1.8 %
130	23.8	-5.5 %
131	31.3	-1.6 %
132	28.3	1.8 %
133	25.5	2.0 %
134	32.1	-1.9 %
135	32.7	2.0 %
136	29.5	2.0 %
137	27.3	2.5 %
138	30.0	-1.3 %
139	32.7	-2.0 %
140	27.5	-1.7 %
141	27.3	1.8 %
142	35.3	-4.0 %
143	29.3	-0.7 %
144	25.5	-1.5 %
145	24.5	1.7 %
146	19.1	2.6 %
147	24.8	2.2 %
148	18.3	4.8 %
149	26.9	-2.6 %
150	22.5	2.2 %
151	25.5	2.0 %
151.6	24.4	-1.8 %