陳國銘 2019/10/20 訓練日誌

陳國銘台北市
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陳國銘

28.0 km | 02:26:49 | 05:14/km | 第50半馬

第四屆新竹湖口老街馬拉松

官方成績
日期	2019-10-20
成績	02:26:49
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:14/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'28")

00:25'28" (+01'43")

00:51'44"

10 km

(00:51'44")

00:26'16" (+02'31")

15 km

(01:15'29")

00:23'45"

00:52'30" (+00'46")

20 km

(01:44'14")

00:28'45" (+05'00")

25 km

(02:10'32")

00:26'18" (+02'33")

00:00'00"

Finish

(02:26:49)

日期: 2019-10-20 06:10 - 總爬升: 553 m - 平均心率: 178 - 卡路里: 1552 Cal - 總步數: 27554 - 平均步頻: 187 - 平均步幅: 104 cm - 溫度: 21°C - 濕度: 73% - PM2.5: 良好(12)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

04'06"

(04'06")

04'05" (+00'13")

1001 / 1001

186 / 130

04'57"

(09'03")

04'55" (+01'03")

1006 / 2007

189 / 107

05'04"

(14'07")

05'02" (+01'10")

1006 / 3014

186 / 106

05'04"

(19'11")

05'01" (+01'09")

1008 / 4023

185 / 107

06'18"

(25'29")

06'16" (+02'24")

1004 / 5027

185 / 86

展開計圈分析

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一座山，繞兩次的賽事！天氣涼爽怡人！但跑山就是龜速...

賽後評分: 補給站設置完善，交管人員很盡責！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 247.73 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

姜永富, 楊美玲和其他 8 人說推

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ChiangYu🆕♾ 好厲害的國銘兄啊！假日長距離跑步愉快。

2019-10-20 20:50 ·

陳國銘謝謝帥哥加持！

2019-10-22 21:28 ·


	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'05"	00:04'05"
2	04'57"	00:09'02"
3	05'04"	00:14'06"
4	05'01"	00:19'07"
5	06'21"	00:25'28"
6	07'20"	00:32'48"
7	04'56"	00:37'44"
8	05'10"	00:42'54"
9	04'22"	00:47'16"
10	04'28"	00:51'44"
11	04'14"	00:55'58"
12	04'02"	01:00'00"
13	04'26"	01:04'26"
14	05'27"	01:09'53"
15	05'36"	01:15'29"
16	05'27"	01:20'56"
17	05'25"	01:26'21"
18	05'20"	01:31'41"
19	05'35"	01:37'16"
20	06'58"	01:44'14"
21	06'14"	01:50'28"
22	05'18"	01:55'46"
23	05'47"	02:01'33"
24	04'37"	02:06'10"
25	04'22"	02:10'32"
26	04'20"	02:14'52"
27	04'03"	02:18'55"
28	03'56"	02:22'51"
28.8	05'15"	02:26'49"