9.7 km | 00:44:23 | 04:34/km| 官方成績 |
| 日期 | 2019-10-20 |
| 成績 | 00:44:23 |
| 總名次 | - / - |
| 分組名次 | - / - |
| 平均速度 | 04:34/km |
日期: 2019-10-20 06:08 - 地點: 夢時代週邊 - 天氣: 微涼 - 平均心率: 177 - 卡路里: 644 Cal - 平均步頻: 150 - 溫度: 25°C - 濕度: 76% - PM2.5: 良好(33)
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'49" (+00'09") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 04'48" (+00'08") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 04'40" | 1000 / 3000 |
| 4 | | 04'45" (+00'05") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'56" (+00'16") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 04'45" (+00'05") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 04'51" (+00'11") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 04'56" (+00'16") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 04'54" (+00'14") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 04'21" | 209 / 9209 |
早上去參加舒跑杯的路跑活動，開車到了夢時代附近都找不到停車位，後來只能去停好市多外面的格子，看時間已經來不及了就慢慢走過去還跑去台糖加油站撒尿。本來想用4'40"/km的速度去跑，實際上因為太晚過起點，前面塞了一堆慢車，平均只能跑到4'50"/km左右而已。一路上注意心律不要超過180，因為這種心律目前大概只能維持十分鐘左右，其他的時間大部分都控制在170-180的這個區間裡，就是不舒服但可以維持一小時的運動心律。
不曉得是不是因為有上下坡，體感的疲憊有點重，可能沿路都沒補給也有關係，還好這個活動本來就知道不可能有名次，自己跑自己的就對了。最近再好好調整一下，下個月要跑久違的半馬了，目前長距離基本上沒跑過，還要花時間跑一下，不然半馬應該會小慘。
賽後評分: 賽道人數太多
給 3 星 
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 131~159 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 159~179 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 179~185 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 185~196 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 196~202 | 97.5~100% |
| 最大心率為202 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 : 234.39 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'50" | 00:04'50" |
| 2 | 04'47" | 00:09'37" |
| 3 | 04'41" | 00:14'18" |
| 4 | 04'45" | 00:19'03" |
| 5 | 04'56" | 00:23'59" |
| 6 | 04'46" | 00:28'45" |
| 7 | 04'52" | 00:33'37" |
| 8 | 04'56" | 00:38'33" |
| 9 | 04'55" | 00:43'28" |
| 9.2 | 04'22" | 00:44'23" |
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