明昌 2019/10/19 訓練日誌

明昌台北市
ID 424921

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明昌

全馬 | 04:21:52 | 06:12/km | 第2馬

2019 第六屆杉林溪森林馬拉松暨健走活動

官方成績
日期	2019-10-19
成績	04:21:52
總名次	96 / 778
分組名次	28 / 243
平均速度	06:12/km

官方證書

明昌

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'02")

00:29'02" (+07'01")

00:56'47" (+12'20")

10 km

(00:56'47")

00:27'45" (+05'44")

15 km

(01:18'48")

00:22'01"

00:44'27"

20 km

(01:41'14")

00:22'26" (+00'25")

25 km

(02:11'28")

00:30'14" (+08'13")

01:11'05" (+26'38")

30 km

(02:52'19")

00:40'51" (+18'50")

35 km

(03:35'18")

00:42'59" (+20'58")

01:24'01" (+39'34")

40 km

(04:16'20")

00:41'02" (+19'01")

Finish

(04:21:52)

日期: 2019-10-19 06:30 - 總爬升: 1641 m - 平均心率: 166 - 卡路里: 2291 Cal - 總步數: 41986 - 平均步頻: 159 - 平均步幅: 97 cm - 溫度: 20°C - 濕度: 90% - PM2.5: 良好(30)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'57"

(06'57")

06'56" (+02'42")

1000 / 1000

163 / 87

05'31"

(12'28")

05'30" (+01'16")

1000 / 2001

177 / 102

06'29"

(18'57")

06'28" (+02'14")

1002 / 3003

173 / 89

05'32"

(24'29")

05'31" (+01'17")

1000 / 4004

171 / 105

05'10"

(29'39")

05'08" (+00'54")

1003 / 5007

177 / 109

展開計圈分析

05'08"

(34'47")

05'07" (+00'53")

1001 / 6008

179 / 108

08'31"

(43'18")

06'00" (+01'46")

1417 / 7426

178 / 93

05'34"

(48'52")

05'33" (+01'19")

1001 / 8428

179 / 100

05'55"

(54'47")

05'53" (+01'39")

1003 / 9432

178 / 94

05'11"

(59'58")

05'10" (+00'56")

1000 / 10432

179 / 107

04'38"

(01:04'36")

04'37" (+00'23")

1002 / 11435

183 / 117

04'27"

(01:09'03")

04'26" (+00'12")

1000 / 12436

184 / 122

04'15"

(01:13'18")

04'14"

1002 / 13439

183 / 128

04'29"

(01:17'47")

04'28" (+00'14")

1003 / 14442

182 / 122

04'37"

(01:22'24")

04'36" (+00'22")

1001 / 15443

178 / 121

04'35"

(01:26'59")

04'34" (+00'20")

1002 / 16446

180 / 121

04'34"

(01:31'33")

04'33" (+00'19")

1002 / 17449

180 / 121

04'35"

(01:36'08")

04'34" (+00'20")

1003 / 18452

180 / 121

04'37"

(01:40'45")

04'36" (+00'22")

1002 / 19455

176 / 122

04'41"

(01:45'26")

04'40" (+00'26")

1000 / 20455

179 / 119

04'33"

(01:49'59")

04'32" (+00'18")

1000 / 21456

178 / 123

05'43"

(01:55'42")

05'42" (+01'28")

1001 / 22457

165 / 105

07'56"

(02:03'38")

07'55" (+03'41")

1000 / 23458

135 / 92

07'47"

(02:11'25")

07'45" (+03'31")

1002 / 24460

149 / 85

09'04"

(02:20'29")

09'03" (+04'49")

1001 / 25462

137 / 80

08'22"

(02:28'51")

08'21" (+04'07")

1001 / 26464

137 / 87

08'04"

(02:36'55")

08'03" (+03'49")

1000 / 27464

140 / 88

08'05"

(02:45'00")

08'04" (+03'50")

1000 / 28465

146 / 84

08'27"

(02:53'27")

08'26" (+04'12")

1000 / 29465

135 / 87

09'07"

(03:02'34")

09'05" (+04'51")

1002 / 30468

136 / 80

08'53"

(03:11'27")

08'52" (+04'38")

1000 / 31469

135 / 83

09'48"

(03:21'15")

09'47" (+05'33")

1000 / 32469

132 / 77

07'56"

(03:29'11")

07'55" (+03'41")

1001 / 33471

146 / 85

08'04"

(03:37'15")

08'03" (+03'49")

1001 / 34472

146 / 84

07'19"

(03:44'34")

07'17" (+03'03")

1003 / 35475

158 / 86

07'25"

(03:51'59")

06'34" (+02'20")

1127 / 36603

175 / 86

06'19"

(03:58'18")

06'18" (+02'04")

1000 / 37603

173 / 91

08'23"

(04:06'41")

07'44" (+03'30")

1083 / 38687

148 / 87

09'57"

(04:16'38")

09'55" (+05'41")

1002 / 39690

142 / 70

05'45"

(04:22'23")

05'44" (+01'30")

1001 / 40691

171 / 101

00'35"

(04:22'58")

10'19" (+06'05")

56 / 40748

113 / 85

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賽後評分: 有如越野馬拉松.回程超硬
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 376.01 km

MIZUNO 美津濃 WAVE RIDER 22 累積 : 1173.7 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

Rarry Lin 說推

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	目標心跳區間: 106~ 139

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'45"	00:06'45"
2	05'28"	00:12'13"
3	06'11"	00:18'24"
4	05'32"	00:23'56"
5	05'06"	00:29'02"
6	04'56"	00:33'58"
7	05'21"	00:39'19"
8	05'34"	00:44'53"
9	06'03"	00:50'56"
10	05'51"	00:56'47"
11	04'35"	01:01'22"
12	04'40"	01:06'02"
13	04'17"	01:10'19"
14	04'09"	01:14'28"
15	04'20"	01:18'48"
16	04'31"	01:23'19"
17	04'21"	01:27'40"
18	04'35"	01:32'15"
19	04'33"	01:36'48"
20	04'26"	01:41'14"
21	04'38"	01:45'52"
22	04'31"	01:50'23"
23	06'00"	01:56'23"
24	07'28"	02:03'51"
25	07'37"	02:11'28"
26	08'55"	02:20'23"
27	07'57"	02:28'20"
28	08'01"	02:36'21"
29	08'00"	02:44'21"
30	07'58"	02:52'19"
31	08'49"	03:01'08"
32	08'36"	03:09'44"
33	09'36"	03:19'20"
34	08'23"	03:27'43"
35	07'35"	03:35'18"
36	07'34"	03:42'52"
37	09'07"	03:51'59"
38	05'26"	03:57'25"
39	03'15"	04:00'40"
40	15'40"	04:16'20"
41	02'19"	04:18'39"
40.8	-17'-17"	04:22'58"