吳聲賢 2019/10/19 訓練日誌 | Marathon's World

吳聲賢台中
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全馬 | 05:31:38 | 07:51/km | 第21馬

2019 第六屆杉林溪森林馬拉松暨健走活動

官方成績
日期	2019-10-19
成績	05:31:38
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:51/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'53")

00:35'53" (+05'47")

01:09'03" (+07'19")

10 km

(01:09'03")

00:33'10" (+03'04")

15 km

(01:39'09")

00:30'06"

01:01'44"

20 km

(02:10'47")

00:31'38" (+01'32")

25 km

(02:53'18")

00:42'31" (+12'25")

01:34'19" (+32'35")

30 km

(03:45'06")

00:51'48" (+21'42")

35 km

(04:38'11")

00:53'05" (+22'59")

01:33'03" (+31'19")

40 km

(05:18'09")

00:39'58" (+09'52")

Finish

(05:31:38)

日期: 2019-10-19 06:30 - 總爬升: 1341 m - 平均心率: 161 - 卡路里: 3108 Cal - 平均步頻: 158 - 溫度: 20°C - 濕度: 90% - PM2.5: 良好(30)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'22"

(07'22")

07'22" (+01'47")

1000 / 1000

2

06'13"

(13'35")

06'13" (+00'38")

1000 / 2000

3

09'30"

(23'05")

09'30" (+03'55")

1000 / 3000

4

05'58"

(29'04")

05'58" (+00'23")

1000 / 4000

5

06'20"

(35'24")

06'20" (+00'45")

1000 / 5000

展開計圈分析

爬山好累

賽前宣言: 歡樂玩賽

賽後評分: 爬山好累
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 66.02 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

陳鶴乾和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'50"	00:07'50"
2	06'14"	00:14'04"
3	09'30"	00:23'34"
4	05'59"	00:29'33"
5	06'20"	00:35'53"
6	06'06"	00:41'59"
7	08'28"	00:50'27"
8	04'48"	00:55'15"
9	06'55"	01:02'10"
10	06'53"	01:09'03"
11	05'36"	01:14'39"
12	05'52"	01:20'31"
13	06'18"	01:26'49"
14	05'49"	01:32'38"
15	06'31"	01:39'09"
16	05'59"	01:45'08"
17	06'35"	01:51'43"
18	06'19"	01:58'02"
19	06'37"	02:04'39"
20	06'08"	02:10'47"
21	06'07"	02:16'54"
22	06'21"	02:23'15"
23	10'02"	02:33'17"
24	09'01"	02:42'18"
25	11'00"	02:53'18"
26	09'21"	03:02'39"
27	08'50"	03:11'29"
28	11'00"	03:22'29"
29	11'31"	03:34'00"
30	11'06"	03:45'06"
31	10'58"	03:56'04"
32	11'59"	04:08'03"
33	12'17"	04:20'20"
34	08'56"	04:29'16"
35	08'55"	04:38'11"
36	06'28"	04:44'39"
37	10'07"	04:54'46"
38	04'54"	04:59'40"
39	10'22"	05:10'02"
40	08'07"	05:18'09"
41	13'37"	05:31'46"
41.0	41'04"	05:32'07"

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