Tabata 1. 平板:4組 2. 側棒式:左右各2組 3. 捲腹:4組 4. 登山者:4組 5. 半身俯撐:4組 滾輪放鬆 1. 脛前肌 2. 腓腸肌 緩和拉筋: 1. 貓式 2. 抱膝 3. 伸展